甩開修圖APP 速成小V臉攻略
6月06日 08:46

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吃完早餐就想睡！2大可能原因如何破解？
6月06日 08:32

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】「早餐是一天活力的來源」，這一句話幾乎人人都會說，但有些人平時沒有熬夜、失眠的習慣，隔天吃完早餐後，不但沒覺得活力湧現，反而感覺昏昏欲睡，這是怎麼回事呢？營養師分析可能與2個原因有關，如果出現類似情況，代表您吃早餐的方式需要改變一下了！

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大千綜合醫院營養師溫昭銘表示，吃完早餐後嗜睡的原因很多，對一般人來說，可能性較高的2大情況是「副交感神經被啟動」和「高升糖指數食物」。幸好，這兩種情況，只要調整飲食習慣就能獲得改善，但調整方法各有不同，需先區別。

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情況1／副交感神經被啟動

一般來說，人只要進食完，副交感神經就會被啟動，使身體逐漸進入放鬆狀態，雖然目前沒有直接證據指出什麼類型的食物較容易啟動副交感神經，但是臨床發現進食量越大的人，副交感神經作用也較為明顯。

說得更白話一點，就是吃太飽才會想睡覺，因此建議用餐時，即使是早餐，也要掌握「7到8分飽」的原則，避免過食。此外，放慢吃東西的速度，細嚼慢嚥（每口約嚼30下），也有減緩副交感神經的作用。

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情況2／高升糖指數食物

另一種早餐後昏昏欲睡的可能與食物本身有關，溫昭銘營養師表示，若攝取太多高升糖指數（GI值）食物，血糖較快上升，造成胰臟需分泌大量胰島素來穩定血糖。而胰島素除了幫助血糖進入細胞以外，還會促進胺基酸進入細胞，促進蛋白質的合成，這其中就包含了使色胺酸進入大腦細胞，色胺酸可能會轉變成「天然助眠劑」血清素，幫助身體放鬆、鎮定，讓人感覺想睡。

國人常吃的早餐選擇中，飯糰、稀飯、白吐司、燒餅、水煎包、漢堡、蛋糕和含糖飲料等，都屬於高升糖指數的食物，應盡量避免，並增加纖維或非精緻糖食物，如新鮮蔬果、全榖類主食。舉例來說，將白吐司改為纖維較多的全麥吐司，再多搭配些生菜，含糖飲料換成無糖的，就能降低整個早餐組成的升糖指數，防止餐後血糖快速飆升，讓人更想睡。

【健康小叮嚀】：

台灣有「美食王國」之稱，早餐選擇更是五花八門，南北偏好各不同，溫昭銘營養師認為，沒有某一種早餐組合特別提神，只要注意3大營養素（醣類、蛋白質、脂肪）均衡攝取，並搭配多樣化且足量的新鮮蔬果，發揮巧思，輕鬆配也能吃出好活力。不過，若依照健康飲食原則，仍有早餐後昏昏欲睡的情況，還是建議就醫檢查，找出可能的健康隱憂。

【延伸閱讀】

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想練出完美的腹肌線條？勤練這3招輕鬆Get
6月06日 08:32

【華人健康網圖文提供／VOGUE】女性由於體脂肪比較多，所以要像男性那樣完全無贅肉，難度也相對高很多。我們經常聽到的仰臥起坐，其實主要是鍛鍊腹直肌的上半部，所以對消解女性鼓鼓的下腹部沒有什麼太大的效果。

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【腹直肌下半部】

想要讓腹部消腫，必須加強下半身，也就是腿部的運動。若想要減少下腹部的贅肉，可以多練習以下這個訓練。

第一招 膝蓋維持90度角，做UP&DOWN的動作，來鍛鍊下腹部

Step1：膝蓋成彎曲狀態，下巴往前拉，就會用到下腹部的力量。平常很少運動的人、或是腰痛的人，不用勉強自己抬起上半身做仰臥起坐也沒關係。

Step 2：膝蓋保持90度角，一邊深呼吸，一邊讓腳抬起，讓小腿和地板平行。不用急著彈回去，慢慢地歸位，來回重複做10次左右。

【腹斜肌】

想要瘦這裡，就要做轉身運動，讓兩側的肌肉活動。

第二招 用左右旋轉運動，來鍛鍊腹部側面

Step1：肩部緊貼地面，膝蓋維持90度角，然後慢慢抬起。接著轉動身軀，讓下半身慢慢朝身體的某一側倒過去。

Step 2：合併的雙腳轉到幾乎快要貼近地板的程度，稍微停一下後，再回到中間的位置。反方向動作一樣，來回重複做10次左右。

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【腹直肌上半部】

位於腹部前面縱長的肌肉。可用一般的仰臥起坐來鍛鍊。

第三招 用負荷雙腳全部的重量，來鍛鍊上腹部

Step1：仰臥，雙腳併攏，肩膀貼住地板。只用腹部的力量，一邊慢慢吐氣，一邊慢慢讓雙腳往上抬。抬到和地板呈45度角左右的位置，就停下來。

Step 2：不用急著彈回去，而是用腹肌的力量，將腳再往頭上抬。此動作來回重複十次。如果穿著鞋做此動作，可讓負荷加重。

就這麼簡單三招，便能消腫和減肥。若能每天做，連續二～三週，妳會發現，原來讓腹肌有直的線條，這麼快速就能Get！

完整文章請看VOGUE.com

【延伸閱讀】

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