上班族坐立難安〜仰躺3招，揮別坐骨神經痛！
7月20日 17:56

【華人健康網記者張世傑／台北報導】炎熱夏季，上班族經常久坐不動，小心坐骨神經痛纏身。醫師指出，坐骨神經是人體最長、最大的神經，初期會以腰痛表現，若不處理，疼痛便會擴至臀部、大小腿、腳底板，建議一有腰痛症狀應立即就醫，平常也可多做3招簡單運動，放鬆腰椎。

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活力得中山脊椎外科醫院骨科醫師洪豐建指出，經常久坐久站、搬重物，或肥胖者、平常沒運動使腰椎周圍肌耐力不足，及長期服用類固醇藥物、有抽菸喝酒習慣導致骨質疏鬆，都容易造成坐骨神經痛。

坐骨神經痛 坐立難安

引起坐骨神經痛的原因很多，包括因骨刺、椎間盤突出、椎間盤退化、椎間管狹窄等壓迫到坐骨神經時，就會引起腰痛症狀，嚴重者還會延伸至臀部或大腿後側，引起酸麻痛，這些症狀即稱為坐骨神經痛，常讓患者坐立難安，沒有一刻舒服。

值得注意的是，坐骨神經痛的初期症狀會腰痛，有些人會與閃到腰混淆，一般而言，閃到腰是腰椎附近肌肉拉傷，通常適時休息3至5天就會好，但如果是反覆性腰痛的話，就可能是坐骨神經痛，建議照X光來確定診斷。

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坐骨神經痛反覆發作 復健可緩解

醫師洪豐建強調，通常50歲以上的坐骨神經痛患者，大多是因為腰椎退化、長骨刺引起，30至40歲患者的坐骨神經痛，則是因為常搬重物、姿勢不正確造成腰椎滑脫，或椎間盤突出所導致。

由於坐骨神經痛若輕忽常會反覆發作，需要透過復健治療，急性期會以冷敷72小時，再予以熱敷、電療、腰椎牽引等物理治療，或輔助消炎藥物，以放鬆肌肉，達到減輕局部神經壓迫，降低疼痛目的。

但當這些保守治療都不能緩解症狀時，即可採用「尾椎硬膜外神經阻斷術」，也就是在薦椎區域局部消毒麻醉後，從薦椎之下的裂孔處下針，穿過薦椎韌帶，進入硬腦膜外，注入3cc的類固醇及1cc的止痛劑，達到消腫、消炎、止痛的效用。

復健3招 緩解坐骨神經痛

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第1招：仰躺墊上，頭部緊貼軟墊，雙膝彎曲，雙手放雙膝下方，輕輕下壓使大腿往胸部靠近，維持20~30秒後放開，休息5~10秒重覆循環。

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作用：可放鬆下背部。

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第2招：趴在墊上，雙手彎曲撐床，單腳往上抬，注意膝蓋勿彎曲，維持20~30秒，休息5~10秒再換腳。

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作用：可強化臀部肌肉，預防下背痛。

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第3招：仰躺墊上，頭部緊貼軟墊，雙手打開平放，維持頭部與上身不動，將雙腳併攏、膝蓋彎曲，往左側躺，保持20~30秒，恢復平躺姿勢5~10秒再換邊。

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作用：可放鬆腰部以及臀部肌肉。

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【貼心小叮嚀】：

平時要特別注意，包括：坐姿端正、避免彎腰駝背、不睡過軟之彈簧床、盡量減少彎腰動作、站立時應求雙腳平衡、盡量避免穿高跟鞋、座椅應有適當之靠背、不宜久坐及久站、應有充分之休息及適當的運動等，都是避免坐骨神經痛提早上身的不二法門。

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預防急性椎間盤突出！這2招快學起來
7月20日 17:56

【華人健康網記者張世傑／台北報導】椎間盤突出是一惱人疾病，運動時千萬要小心。高雄有1位20多歲的陳姓上班族，因想練出人魚線，就自己在家練健身器材，結果一個起身時竟引起腰部劇痛，坐比站更痛，嚇得他趕緊就醫，最後確診為急性椎間盤突出。

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收治個案的活力得中山脊椎外科醫院物理治療師許芳毓指出，椎間盤突出是因椎間盤長期承受重力，產生退化及椎間盤軟骨含水量的減少，造成彈性及緩衝能力隨之減弱，導致椎間盤髓核由纖維環向外穿出，造成神經壓迫的情形。

運動不當 小心急性椎間盤突出

一般而言，年輕人的椎間盤飽含的水分較豐富，容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。

臨床也常常發現，習慣上健身房運動者，在上、下運動器材時，因過於操之過急，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是好發族群。

伸展復健 背肌強化遠離下背痛

物理治療師許芳毓強調，以這位上班族來說，事發時他坐也不是、站也不是，換個姿勢更痛，造成生活上的極大不便。還好經過熱敷、電療及腰椎牽引等物理治療2到3個療程後，總算逐漸緩解劇烈腰痛。

許芳毓物理治療師同時提供2招復健，避免意外急性椎間盤突出，在做這2招在變換姿勢時，謹記：均應注意採緩和漸進方式進行。

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第1招【背肌強化運動】：練習這個動作可達到訓練背肌、穩固腰椎肌肉的效果。

● 動作：面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10至15次。每天1回合。

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第2招【背肌放鬆運動】：練習這個動作可達放鬆背肌的效果。

● 動作：平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆，重複10至15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。

【貼心小叮嚀】：

建議急性椎間盤突出的好發族群，應注意以下4要點。

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1.搬重物時應蹲下再搬起，避免彎腰搬重物。

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2.搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。

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3.習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠，讓腰椎有支撐。

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4.喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前並應有全身性的暖身運動約10至15分。

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火龍果補鐵大王！低熱量增飽足，這4種人小心吃
7月20日 17:52

【華人健康網記者張世傑／台北報導】酷暑夏日，又到了火龍果「火紅」上市季節。營養師指出，火龍果被譽為21世紀「補鐵水果之王」，不管是紅肉還是白肉火龍果，都含有維生素C、膳食纖維及鉀等礦物質。不過，吃火龍果仍有禁忌，尤其有過敏體質的孕婦及糖尿病患等4族群，不宜多食。

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營養師孫語霙指出，火龍果又稱「紅龍果」，是一種低熱量、高纖維的水果。常見品種有紅皮白肉、紅皮紅肉，而不論紅、白肉種，均富有維生素C、植物性蛋白、花青素、水溶性膳食纖維、胡蘿蔔素等成分。

減重聖品 火龍果熱量較低

基本上，火龍果屬於升糖指數（GI值）較低的水果，也就是甜度較低，而火龍果也具有低熱量、高纖維特性，能增加腸胃的飽足感。在同等熱量的情況下，火龍果的份量較多，加上它的水分含量高，每100公克火龍果，水分就占了86公克，想控制體重的人，是不錯的選擇。

除了多水分，火龍果的水溶性膳食纖維含量也很豐富，每100公克有1.7公克，果肉裡有如芝麻般的籽，也有助腸胃蠕動。尤其紅肉火龍果還含有豐富抗氧化的花青素，能有效防止血管硬化，及老年癡呆，對視力保健也有功效。

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補鐵水果 紅肉火龍果居冠

營養師孫語霙指出，火龍果含有豐富的礦物質，其紅肉火龍果含鐵成分，高居夏日補鐵水果第1名，每100克含鐵約1.44毫克，其次分別為紅肉李0.89毫克、百香果0.7毫克、進口甜柿0.68毫克、白肉的火龍果0.58毫克等。

至於腎臟病患擔心的鉀離子攝取問題，火龍果不算是高鉀水果，每100克火龍果的鉀含量約190毫克，跟香蕉的290毫克相比，少了近3成4；比較等重的香瓜，鉀含量也有240毫克。對於須限鉀的腎臟病患者，只要控制好1天的總鉀攝取量，還是能酌量吃。

紅肉火龍果鐵質之王 挑選有4小撇步

該如何挑選有鐵質之王的「紅肉火龍果」？以下4個細節需注意：

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1.越重越好：火龍果越重，則汁越多、果肉也越豐滿，所以，購買火龍果時應用手掂掂重量。

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2.越紅越好：表面紅色的地方越紅越好，綠色的部分也要越綠的越新鮮，若是顏色變得枯黃，就表示不新鮮了。

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3.越胖越好：請不要挑選瘦長型的，越胖代表越成熟，清甜而不會有生澀的味道。

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4.摸摸麟片：表皮麟片得挑選硬硬脆脆的，才新鮮。

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《火龍果地雷 4種人要小心吃》

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1.過敏孕婦：火龍果中富含植物性白蛋白，過敏體質的孕婦要慎食。

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2.腸胃不適：火龍果不宜與牛奶同食，以免影響消化。

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3.糖尿病患：火龍果所含糖分以葡萄糖為主，容易吸收，食用過多易使血糖上升，故糖尿病人不宜多吃。

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4.癌症化療：火龍果雖然是吃裡面的肉，但表皮也要清洗乾淨，再切開食用，以免病菌汙染，影響癌症化療。

【夏日減重飲─紫蘇火龍果汁】

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材料：火龍果1/3個、紫蘇醋（或梅汁也可）50cc、水150cc、小黃瓜半條。

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作法：所有材料入果汁機打勻即可。

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說明：清涼鮮美的小黃瓜配上紫蘇特別的香氣，加上火龍果的飽足感，是減肥的聖品。

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