鐵比蘋果高3倍、梨子高5倍！水果中的皇后是它</a>
好眠一個月燃脂9000卡！7個好好睡、躺著瘦的秘密
你習慣用哪一側牙齒吃飯？小心讓你腰痛、肩頸僵硬
" data-reactid="27">
【早安健康／張維庭編譯】隨著天氣越來越熱，總喜歡待在涼爽的冷氣房裡、常忍不住喝杯冰涼的手搖飲料，或坐或站了一整天好不容易下班了，面對又悶又熱的室外，完全不想外出走走、揮汗運動，結果發現身體越來越沉重，因為循環不良而疲勞倦怠，下半身水腫也變得更加嚴重？不妨透過睡前按按腳底的簡單方法，幫助改善水腫問題，還具有助眠效果！

簡易腳底按摩，自家五分鐘就能做

台灣的腳底按摩文化十分興盛，但要走進店裡給師傅們按，總感覺不自在、又怕會痛？雖然市面上有許多健康資訊和書籍提供了各部位穴道按摩對應的療效，但複雜的穴位，總是不知道自己找到的位置對不對，怕按不到位？

日本國際中醫藥膳師、健康專欄作家坂本雅代表示，可養成習慣在睡前五分鐘進行簡單的按摩刺激腳底，給予努力了一整天的身體適當的保養。

《簡易腳底按摩這樣做》

STEP1.首先，一根一根拉拉腳趾頭。平時白天一整天都包覆在鞋子中的腳趾，一根一根伸展，打開腳趾頭的縫隙，從根部開始大大的左右轉轉，伸展關節。腳趾也是對應頭部的反射區域。

STEP2.腿部有縱橫兩個足弓，隨著老化和運動不足，足弓會逐年衰退，走路時帶來的衝擊，對身體的負擔也會逐年增加。
將四隻手指放在腳底，像要撥開包子一樣，用拇指攤開足部，讓腳趾們打開，放鬆橫向的足弓。

STEP3.接著沿著腳底的弧度，按壓刺激縱向的足弓。

STEP4.從腳底內側，拇趾的側邊延續到腳踝的骨頭，是脊椎的反射區。因為姿勢不良、腰痛等等原因，現代人有許多困惱的部位，可一點一點按摩揉捏給予刺激，特別是靠近腳踝的位置，有許多人會感覺到疼痛。

STEP5.按摩腳底時絕對不能錯過的部位，被稱為「太陽神經叢」的區域，集結著神經的反射區，能夠讓身心變得平穩，消除壓力，平衡能量。是各個流派的按摩都相當重視的部位，也稱為「湧泉」穴。

而日本赤坂美容診所院長青山秀和表示，位於第二根腳趾甲面側邊，貼近第三根腳趾的這個部位，是稱為厲兌的穴道，如果腸胃不好，按壓這個部位會感到強烈的疼痛。這個穴道不僅對於水腫有幫助，還對於便秘也有改善作用。

【延伸閱讀】
鐵比蘋果高3倍、梨子高5倍！水果中的皇后是它
好眠一個月燃脂9000卡！7個好好睡、躺著瘦的秘密
你習慣用哪一側牙齒吃飯？小心讓你腰痛、肩頸僵硬

檢視相片

檢視相片

檢視相片

檢視相片

檢視相片

檢視相片

世界衛生組織指出全球一年約有 89 萬人因感染B 型肝炎病毒而死亡，估計每年約 40 萬人死於 C 型肝炎相關疾病。臺灣 104 年肝病死亡人數多達 1.3 萬人，約占所有死亡人數 8%，嚴重影響國人健康。國民健康署署長王英偉指出，感染 B、C 型肝炎病毒後，可能會導致慢性肝炎、肝硬化及肝癌，為了降低肝病的發生，世界衛生組織訂定 7 月 28 日為「世界肝炎日」，提醒各國應關注病毒性肝炎及其相關疾病的預防、檢查和控制。</span>" data-reactid="18">世界衛生組織指出全球一年約有 89 萬人因感染B 型肝炎病毒而死亡，估計每年約 40 萬人死於 C 型肝炎相關疾病。臺灣 104 年肝病死亡人數多達 1.3 萬人，約占所有死亡人數 8%，嚴重影響國人健康。國民健康署署長王英偉指出，感染 B、C 型肝炎病毒後，可能會導致慢性肝炎、肝硬化及肝癌，為了降低肝病的發生，世界衛生組織訂定 7 月 28 日為「世界肝炎日」，提醒各國應關注病毒性肝炎及其相關疾病的預防、檢查和控制。

國民健康署於 105 年對超過 3 千位 25 至 64 歲民眾電話進行訪問調查發現，知道 B、C 型肝炎是引起國人肝硬化及肝癌發生主因者，僅占 69%，可見民眾對肝癌及肝硬化發生原因認知不足。調查結果也發現，檢驗出有 B、C 型肝炎的民眾，其中有 3 成未進一步去看醫師，可見民眾對於檢驗出肝炎需要進一步檢查及追蹤的認知尚待加強。。

為了讓民眾知道自己是否有肝炎情形，國民健康署持續提供民國 55 年或以後出生且滿 45 歲之民眾，在接受成人預防保健服務時搭配 B、C 型病毒肝炎篩檢服務，該篩檢服務終身接受 1 次。未符合上開病毒肝炎篩檢條件者，可利用成人預防保健服務之肝功能檢查等項目，如有發現異常者，可依醫師建議接受健保給付之必要病毒性肝炎檢查。

阿茲海默症好發於老年人口，在台灣80歲以上的老人每5人就有1人罹患這個疾病，目前並沒有研發出有效藥物可以治癒。國家衛生研究院分子與基因醫學研究所莊志立研究員團隊，利用果蠅動物研究，經歷五年研究證實，腸道菌相的失衡，的確會加劇阿茲海症大腦神經退化的病程。</span>" data-reactid="18">阿茲海默症好發於老年人口，在台灣80歲以上的老人每5人就有1人罹患這個疾病，目前並沒有研發出有效藥物可以治癒。國家衛生研究院分子與基因醫學研究所莊志立研究員團隊，利用果蠅動物研究，經歷五年研究證實，腸道菌相的失衡，的確會加劇阿茲海症大腦神經退化的病程。

莊志立研究團隊利用有阿茲海默症的果蠅，進行動物實驗，餵食腸道桿菌去破壞腸道平衡。發現腸道和大腦間會進行免疫溝通，如果腸道的壞菌過多，腸道的免疫血液細胞活動力變會增強，讓免疫細胞被吸引到阿茲海默症腦部，影響腦部大量生產促進發炎的細胞激素，導致神經退化。</span>" data-reactid="19">莊志立研究團隊利用有阿茲海默症的果蠅，進行動物實驗，餵食腸道桿菌去破壞腸道平衡。發現腸道和大腦間會進行免疫溝通，如果腸道的壞菌過多，腸道的免疫血液細胞活動力變會增強，讓免疫細胞被吸引到阿茲海默症腦部，影響腦部大量生產促進發炎的細胞激素，導致神經退化。

莊志立研究員也強調會受到免疫血液細胞而有影響的只有患有阿茲海默症的動物腦部，如果是正常的動物大腦並不會有影響。