益生菌怎麼吃都沒效　你知道問題出在哪嗎？
7月20日 07:52

【華人健康網記者羅詩樺／台北報導】想到益生菌，就想到優酪乳、優格、味噌、泡菜等發酵食品，它們都是鞏固腸道健康的守門員，但是光靠這些天然食物可能還不夠，許多人會補充益生菌的營養保健品，但不管是哪種方式，你是否也遇過怎麼吃，腸胃還是沒動靜、一樣大腹便便？

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食物是一回事，怎麼吃又是另外一回事了！美國健康資訊網站「Living Strong」一篇文章告訴你，益生菌不是吃了就有效，問題就出在哪個時機點吃最好，以及要吃多少才有效！

益生菌 是死是活？

根據世界衛生組織(WHO)定義指出，益生菌泛指一定數量且有益宿主健康的活微生物，所以首先要釐清的就是益生菌本人是死是活，進一步說，益生菌要怎麼樣才不會死翹翹？益生菌們要活著抵達腸道，首當其衝的難關就是胃酸擋在前面，胃酸Ph值過低，會破壞益生菌的活性，活菌才能在腸道繁殖、代代相傳下去，所以說，服用益生菌的時機也會影響到它的效用喔！

益生菌 吃多少才夠？

益生菌需要經歷胃酸的考驗，到了腸道還有通過偏鹼性的膽鹽，有一定比例的益生菌出師未捷身先死，因此，如果要能達到改善腸道環境的功效，每週需要補充至少10億~100億的活菌單位才夠。

下一頁揭曉，什麼時候吃益生菌最有效！

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益生菌 什麼時候吃最好？

既然胃酸會影響益生菌的活性，當然就要避開胃酸大量分泌的時間點，早上剛起床時，胃酸分泌較不活躍，此時服用益生菌可以順利進駐腸道。如果不是服用額外的益生菌保健品，而是從天然食物中補充，那當然就是跟著用餐時間一起補充就好囉！

最後還有一個小提醒，由於體內好菌存活有一定時效性，因此想要維持消化道正常機能，短時間的飲食調理絕對是不夠的，必須從改變日常作息開始做起：養成早睡早起、少吃紅肉、精緻食物，並增加膳食纖維攝取量。養成固定時間排便、定期篩檢，透過長時間的體質調養，才是守護健康的不二法則！

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烏拉圭大麻合法販售上路
7月20日 07:33

烏拉圭從19日起大麻可以合法公開販售，成為第一個讓大麻全面合法的南美國家。大批大麻熱愛者在全國各地的藥房大排長龍，搶購大麻。

烏拉圭在2013年12月採行一項爭議性的法案，允許烏拉圭人民以3種途徑取得大麻：在家種植供個人使用、在國家管制的大麻俱樂部成為會員，以及在藥房購買。其中前兩項途徑早已實施，但最創新且最具爭議的部份，也就是在藥房販售大麻一事，到19日才正式上路。

根據新法，藥房販售的大麻每公克1.30美元，分成5公克和10公克包裝，每人每周最多能購買10公克。大麻的價格每公克平均1.3美元。

烏拉圭從今年5月2日起開放民眾登記購買大麻。任何烏拉圭公民或永久居民在登記後，都可以在藥房購買大麻。根據烏拉圭當局表示，截至目前，約有5,000人登記，其中三分之二是在首都蒙狄維歐(Montevideo)。

烏拉圭大麻合法化是前總統穆西卡(Jose Mujica)推動，受到國際的關注。穆西卡認為，這種做法將可以有效打擊販毒集團。

(吸菸有害健康。吸菸能導致肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫。孕婦吸菸易導致胎兒早產及體重不足。戒菸可減少健康的危害。)

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