抽筋大多源自運動量負荷過大、體內電解質失衡；但也有人平時沒事就抽筋，莫名其妙，甚至對日常生活造成困擾，這就不太尋常了。

冷氣也會造成抽筋

其實抽筋有許多原因，包括缺鈣、血液循環差、壓力大而情緒緊張等等都可能使人抽筋，尤其在夏天須注意冷氣房使肌肉血管收縮、影響循環通暢，同樣會引發抽筋。

夏天年輕人熱衷於運動，回到家又喜歡吹冷氣，引發抽筋後許多人以為是運動過度或缺鈣等原因，殊不知是冷氣吹過頭使血管收縮的關係。另外，如果電扇一直吹身體同一部位也會造成血液循環不良，所以電扇最好調整為轉動模式。

怎樣會導致電解質失衡？

運動後大量出汗後體內的鹽份會嚴重流失，這是很多人運動後抽筋的原因，因此若從事長時間的運動，最好喝運動飲料解渴；另外，若喝下大量咖啡、濃茶等十分利尿的飲料也會導致相同的問題，這是部份上班族需注意的。

其他的原因還有長期偏食、營養不良，或貧血、荷爾蒙失調等原因，如果一直找不到改善的方法，最好就醫治療，因為可能是血管病變等較為嚴重的病因。

是否長期維持同一個姿勢？

血液循環不良的致成也有可能是長期維持同一個姿勢，久之甚至會惡化，產生靜脈曲張、血管病變等毛病。孕婦經常抽筋為正常現象，但若為體重過重人士或長者要特別小心，因為包括坐骨神經痛、糖尿病等引起的神經病變或各式損傷也會導致抽筋。

(圖片取自flickr)

【台灣醒報實習記者陳睿仁綜合報導】感覺快樂就真的快樂嗎？傳統大眾觀念認為樂觀正面的態度才會讓人比較快樂，不過最近研究發現，當人們真實表達自我情緒時能更快樂，無論表達的是正面或負面的情緒，都能感覺歡暢。遇到傷心或生氣的事，與其強顏歡笑，不如適當表達內心感受。

根據《英國廣播公司》報導，刊登於美國心理學會的研究發現，快樂不只是單純感覺愉悅或不感覺痛苦。領導這次研究的塔米爾教授表示，「比起強吞淚水或壓抑怒火，真實感受到負面情緒反而會讓人感覺比較舒坦。」。

這次研究一共訪問2千多名來自8個國家的大學生。受訪者被問到他們每天感受的情緒以及他們希望感受的情緒。另外，他們也必須回答有關憂鬱和生活滿意度相關的問題。結果顯示無論國籍或年齡，當受訪者希望感受的情緒符合真正感受的情緒時，都感到更滿足和較不憂鬱。

比較讓人訝異的是，研究中有11%人表示希望感受少一點正面情緒，而有10%的人希望感受多一點負面情緒。對於這樣的現象，塔米爾解釋一個對戰爭麻木無感的人或許希望自己有較情緒化的反應。有時候我們都需要宣洩隱藏的情緒，比起故坐鎮定，好好大哭一場有時反而能讓人釋懷。

對許多相信經常快樂就是對人生滿意的人而言，研究內容或許會有些奇怪。「西方社會有隨時都要感覺良好的壓力，有時會造成幻想與現實的落差」，塔米爾表示，「快樂是認清自己不同的情緒並接納這些情緒，而不是強迫自己隨時都要很快樂」。與其強顏歡笑，不如真實面對不同情況下會有的不同情緒。

這次研究只有探討憤怒與仇恨，而沒有訪問其他如愧疚、沮喪或害怕等其他情緒。塔米爾表示，後續研究是必要的，但她認為接受其他情緒應該也同樣能讓人更快樂。

【早安健康／楊東霖編譯】是不是常常覺得自己的屁股又塞不進褲子裡了呢？屁股脂肪的囤積不只令臀部看起來寬大、肥胖，若是不常運動鍛鍊的話屁股肉還很容易下垂，看起來不雅觀之外，臀部下垂還很容易造成腰部、背部的痠痛，也會產生髖關節歪斜以及駝背等問題。

臀部肌肉缺乏鍛鍊 脂肪囤積臀部下垂

根據日本柔道整復師池田倫大表示，臀部附近的肌肉使下半身的骨盆、下肢維持在正確位置，但若是臀部肌肉疏於鍛鍊，肌力不足會使髖關節受傷機率提高；而當臀部肌力不足時，也會拖累到腰椎附近的肌肉來幫忙支撐，長期之下容易產生腰酸背痛、駝背等等問題發生。

日本瘦身教練飯澤芳明指出，平常肌肉大致上可以分為三個狀態：
(一)肌肉經常使用，脂肪囤積少
(二)肌肉不常使用，脂肪囤積多
(三)肌肉使用過度，造成緊繃狀態

而屁股肌肉下垂就是(二)的狀態，因此我們可以利用簡單的彎腰伸展動作來幫助臀部肌肉緊實，除了維持健美的臀型外，也能預防腰酸背痛、駝背等等問題。

解決臀部下垂、預防腰酸背痛，下一頁一起運動提臀！

四大步驟運動臀部肌肉 幫助美臀向腰痠背痛說再見

(一)找一張高度大約於膝蓋附近的椅子或床，背對它之後將單腳屈膝向後放在上面。

(二)將站立軸心腳側的手放在臀部上，用來感受到臀部肌肉伸展的感覺。

(三)維持上述姿勢後彎腰以另一隻手觸碰地板，再恢復動作。

(四)單腳做10次後換另一隻腳，左右腳加起來共20次。

透過這樣的伸展運動，能有效鍛鍊臀部肌肉，幫助剷除脂肪、屁股緊實。除了維持良好的運動習慣之外，也要注意控制飲食，少吃高熱量的食物減少脂肪的囤積。從今天開始就使用伸展操來幫助自己鍛鍊臀部肌肉，不只改善臀型，也能有效幫助你遠離腰酸背痛的問題喔！

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