(健康醫療網／記者林怡亭報導)

台灣失智人口快速成長，推估20年後將倍增，為因應失智防治照護之需求，衛福部結合地方政府與醫事、長照及社福機構，於全台設立20個失智共同照護中心，作為失智症個案與陪伴家屬之守護者。嘉義大林慈濟醫院失智症中心承接嘉義縣失智共同照護中心業務，盼能開發極早期失智症個案、提高確診率，由個案管理師提供便捷的諮詢服務，並協助失智症社區服務據點普及化。

嘉義縣老年人口最多 照顧老人需要政府協助

嘉義縣長張花冠表示，嘉義縣是全國老年人口最高的縣市，高達18.18%，已蟬聯10年全國最高。如何照顧老人，需要政府、社區、社團一起來。長照2.0計畫於106年上路，衛福部擴大服務對象，八大長照服務中將失智症照護列為重點之一。嘉義大林慈濟醫院失智症中心承接嘉義縣失智共同照護中心業務，服務內容有個案管理、家屬支持、扶植照護資源、社區識能宣導、辦理失智友善社區等。希望藉此整合照護資源，協助、引導、協調家庭照顧者，為不同程度失智症患者連結適切的服務資源，並在當地建構失智友善社區。

設立共同照護平台 失智老人有保障

大林慈濟醫院副院長陳金城指出，曹汶龍主任於101年開始推動失智症照護，目前從彰化到高雄，已輔導設立14個失智症照顧據點。長照2.0創新方案中的社區服務據點，設立的失智共同照護中心，將協助疑似失智個案的就醫確診及個案管理，陪伴照顧者於失智不同階段，獲得其所需要的生活照顧與醫療照護諮詢、服務、協調、轉介與追蹤；協助照顧者於失智個案急性症狀的諮詢與安排轉介。

此外，共照中心所形成社區失智共照平台，將建立醫事與長照資源之合作，協助輔導失智社區服務據點的佈置與量能提升；辦理失智識能公共教育、營造失智友善社區環境及失智照護公共溝通等。

共同照護專員多 醫療背景跨團隊服務

大林慈濟醫院失智症中心曹汶龍主任表示，失智共同照護中心搭配衛生局的長期照顧中心專員，針對疑似或確診個案進行個案管介，有長照服務需求者，也可轉給長照專員，社區發掘的失智症長輩可由長照專員轉介至共同照護中心，整合式雙向的服務流程，近期也拜訪鄰近社區鄰里長，並扶植社區轉型為社區服務據點，期許達到在地化的失智症服務。疑似失智症的長輩，經由社區篩檢、衛生所及基層醫療診所或是長期照顧中心專員轉介，由門診專責的失智症個案管理師協助安排回診時間，回診當天就將所有檢查一次完成，當天就可以由醫師診斷有無失智症的問題，確診有失智症者，由門診個案管理師進行收案及協助申請失智症特效藥，長期性的追蹤管理，並轉介至鄰近的失智症關懷據點上課。

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匯流新聞網 梁夏怡/台北報導

精氣神是青春活力的代名詞，一個人的體能要好，外表看起來年輕，就要先顧好臟腑的氣血循環，只要內在氣血良好，整個人一定是精氣神飽滿的狀態。

養生專家白雁指出，不管你現在幾歲，身體的年齡就看三個地方：皮膚緊實度、臟腑機能和血液循環狀況。一旦筋骨僵硬、腰痠背痛，就是人體老化的開始；如果感覺疲勞、睡不好、脹氣、便秘一一上身，更是臟腑發出警報了。

當身體機能不受控制，例如人到中年容易頻尿或夜尿多，晚上睡不著，不然就是睡著易醒、多夢，這些都是老化的前兆。又如女性生產後或更年期後，荷爾蒙失去平衡，若再加上月子沒坐好，或是平常運動量不足，更會加速內分泌和生殖系統老化而使健康出狀況，出現膀胱無力、子宮下垂、月經不調、更年期不適等後遺症。

白雁說，陽氣就是年輕的本錢，陽氣固不住，身體養分會在不知不覺中流失，內分泌失調或早衰，生理機能也會跟著下降。特別是年過四十後，生陽能力不足，若不加以補充陽氣，人就會提前步入衰老。

腎藏精，主宰內分泌
陽氣就是我們常說的元氣，藏在腎裡，中醫認為「腎藏精」。白雁從氣學觀點指出，「精」是指身體的精微物質，有關生長、發育和生殖的精微物質就叫腎精，現代醫學所說的內分泌系統也受腎精影響，包括腦下垂體、甲狀腺、腎上腺、副腎上腺、卵巢、睪丸、攝護腺等。

當人體造精功能異常，腎精不足就會讓內分泌功能減弱，容易產生腎虛體質，出現腰痠背痛、髮枯齒落、耳鳴重聽、腦力衰退、骨骼疏鬆等老化症狀。女性會有手腳冰冷、月經不調、不孕、更年期提早報到等問題；男性也會有腰痠腿軟、倦怠疲勞、性欲減退等功能障礙。白雁強調，人體造精功能如果失常或受損，是無法靠吃藥或食物補充回來的，因為並不是體內缺了元素或少了營養，而是身體合成及製造功能出了問題。

一個人的體能與外表，其實都是內在臟腑功能協調的顯現，尤其腎氣是所有臟腑功能的火車頭，也是維持青春的動能。當腎氣虛弱，人的精力體力不振，所有臟腑功能也會減弱，人也會急速老化，要找回年輕活力，就要趁早調理腎氣，作用就是提振青春的動力。

日常養生TIPS：" data-reactid="30">日常養生TIPS：

叩齒攪海早晚練 一招拉提嘴邊肉" data-reactid="31">叩齒攪海早晚練 一招拉提嘴邊肉

「叩齒攪海」是古代中醫的重要養生術，早晚練一遍，對於拉提臉頰肉有意想不到的效果，還有幫助頭腦清醒、補腎與延緩掉牙等功效。</span>" data-reactid="32">「叩齒攪海」是古代中醫的重要養生術，早晚練一遍，對於拉提臉頰肉有意想不到的效果，還有幫助頭腦清醒、補腎與延緩掉牙等功效。

step1.早晚刷牙後，身體放鬆，眼睛閉上，嘴巴微閉。</span>
step2.上下牙齒適度的互相叩擊。先扣兩側後牙、臼齒，再扣門牙，最後犬齒。共36下。
step3.叩齒後輔以攪海：舌頭在口內貼著上下牙齒攪動約36下左右，先上後下、由內及外的順序。有唾液產生時，慢慢咽下。" data-reactid="33">step1.早晚刷牙後，身體放鬆，眼睛閉上，嘴巴微閉。
step2.上下牙齒適度的互相叩擊。先扣兩側後牙、臼齒，再扣門牙，最後犬齒。共36下。
step3.叩齒後輔以攪海：舌頭在口內貼著上下牙齒攪動約36下左右，先上後下、由內及外的順序。有唾液產生時，慢慢咽下。

Tips：叩齒力量以舒服、不疼痛為原則，請勿過度用力讓牙齒受傷。</span>" data-reactid="34">Tips：叩齒力量以舒服、不疼痛為原則，請勿過度用力讓牙齒受傷。

活化腰間，再造精微物質
要鞏固陽氣，提升人體緊實度，白雁認為必須強化脊椎和心臟兩大機能。先說脊椎，是人體的第一大造精工廠，不僅造血也造髓，只是這些精微物質會隨著身體老化而減產。時尚慢動養生法特別重視人體脊椎及腰間的活化，幫助身體重啟再造精微物質的功能，對養精煉精很有幫助。

再說腳是人體第二顆心臟，要提升心臟機能、延緩老化，腳底下氣血循環一定要好。在白雁教授的功法中，大多會以一腿彎一腿直的動作來強化腳力，能有效改善氣血循環，尤其對久站、久坐、運動量不足的人幫助很大。

白雁建議，女性因為生理構造問題，容易體力不足，氣血兩弱，更適合練習不用耗費體力，柔軟緩慢的慢運動，來改善子宮的環境。特別是進入中年的婦女，接近更年期，如果能及時改善氣血虛弱的問題，便能輕鬆無負擔，不用擔心更年期綜合症的問題。

每天慢動只要短短10分鐘，就能幫助全身循環良好，陽氣鞏固好，還能拉提原本鬆垮的內臟使其歸位，很多人因此小腹消失、腰線跑出來；更有人停經多時又再度回春月經來潮，而且外貌變年輕、氣色更紅潤，不管幾歲精氣神都充足。

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新聞照來源:翻拍自網路

【早安健康／珍・魏德史頓（美國第一線健身教練）】無論你的人格類型為何，我都希望你像個運動員一般投入健身。這是我指導學員的基本原則，因為這樣的訓練方式能鍛鍊出強健肌肉，又能以最具燃脂效果的方式運用你的肌肉纖維。

讓我對此稍加說明。你的身上有兩種肌肉纖維：快縮肌（fasttwitch）、慢縮肌（slow-twitch）。透過我所設計的肌耐力訓練，你會同時鍛鍊到這兩種肌肉，不過增強式訓練主要聚焦於快縮肌，這正是擁有最佳燃脂效果的肌肉類型。我藉此加速你成效的時機，變得更加精實，並且鍛鍊出更多肌肉。在我設計的健身法中，我將重點置於肌耐力訓練，藉此落實這些觀念；同時融入許多動作和系列活動，幫助你持續運動、加速心跳。

肌耐力訓練不僅會運用到你自身的體重，也會透過彈力帶與各式重訓達到雕塑身材的目標。這套訓練的設計宗旨在於加強肌力鍛鍊，以有效的方式強化柔軟的肌肉。

我偏好肌耐力訓練的原因之一在於，即使你完成健身，你的身體依然會繼續燃燒熱量。事實上，由於你體內的肌肉組織正進行修補與修護，在接下來的四小時、六小時，甚至長達八小時的時間內，你都會持續消耗熱量。有氧運動一旦停止動作，效益也隨之暫停；因此，與其只專注於有氧活動，你還必須搭配可持續燃燒熱量的無氧運動。這正是健身與鍛鍊肌肉的力量！

35歲後肌力就會開始流失...下一頁兩個簡單的運動開始鍛鍊又瘦身吧！

說來有些嚇人，不過研究顯示，年過三十五歲以後，你的肌力與組織就會逐漸流逝。事實上，健康專家估計，我們一年就會減少一百公克至兩百公克的肌肉重量，每年皆是如此。因此你不難想像，假如你繼續維持靜態生活，不在運動裡增加肌耐力訓練，你將會流失多少肌肉。現在給你一些好消息：充分伸展身體能顯著減緩肌肉流失率，更有許多案例證實，效果可維持好幾年！你絕對不能繼續忽視肌耐力訓練的重要性，無論想要獲得短期或長期減重成效，光靠有氧運動都不足以達成目標。

你已經找不到任何藉口拒運動於千里之外。無論你是否準備就緒，我們開始吧！

負重運動：

1. 後跨步

雙腳併攏站直，將雙手置於後腦勺。單腳往後，形成弓箭步。往後跨步時，將身體重心壓低，同時抬頭挺胸，肩膀往後擴張。讓後腳膝蓋儘量離地約2.5公分，保持前腳膝蓋與地面完全垂直。夾緊雙臀，同時伸展髖屈肌。

完成這個姿勢後，將重心移至前腳，藉由前腳的臀大肌收回後腳，再次回到預備動作。換另一腳重複相同動作，完成一回合。

2. 側面下蹲

站姿，雙腳打開的幅度超過肩寬。將右腳往側面踏出，蹲下，臀部朝右移。保持臀部肌肉於後腳跟上方收緊，同時伸出雙臂保持平衡。將右腳收回，回到原點，接著以左腳重複相同動作，完成一回合。

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本文摘自《你的個性，決定你該怎麼瘦》／珍・魏德史頓（美國第一線健身教練）／三采