肺癌腦轉移 精準治療可延長無惡化存活期
8月14日 08:56

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吃完午餐就昏昏欲睡？學會3招有效擊退睡魔！
8月14日 08:30

【華人健康網圖文提供／台灣東販】午後襲來的睡魔，是照著自然的法則走

下午開會時，一陣睡意突然襲來。明明知道不應該，卻還是忍不住呵欠連連。不知道小翠學姊是否也像這樣，每天出包惹上司生氣之類的？

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說每天也太過分了吧！ 不過，究竟為什麼會那麼想睡覺啊？

一言以蔽之，就是受「近半日節律〈Circasemidian Rhythm〉」的影響，意指以半天為週期的睡意循環。我們的體內有著各種週期不一的生理循環機制，這也是其中的一種。

我們都聽過「午餐過後，飽足的肚子會讓人想睡覺」這個說法，然而事實上，就算不吃午餐，我們的身體本來就會在此時湧現睡意。睡意的強度，則會依照睡眠不足的程度等因素而改變，可能很強烈，也可能忍一忍就沒事了。

要是太想睡，以至於無法專注⋯⋯

如果想專心投入接下來的工作，就必須注意以下3個重點：

①只能在天還亮的時候小憩個20分鐘。

②小睡片刻之前先喝杯咖啡，補充咖啡因。

③製造與人說話的機會。

強自按耐著睡意工作反而效率不彰，不如參考上面的方法努力熬過吧！

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【抵擋午後睡意的3 個方法】

①只能在天還亮的時候小憩個20分鐘

乾脆地睡個午覺，反而有助於提升幹勁與專注力。不過，萬一在傍晚後才睡，或者睡超過20分鐘，則可能打亂體內的生理時鐘。一般人睡15分鐘～20分鐘，老年人睡30分鐘，不妨就以此為基準吧！

②小睡片刻之前先喝杯咖啡，補充咖啡因

咖啡因要花20分鐘左右，才會開始發揮提神效果。善加利用這點，在小睡片刻前先喝杯咖啡，就能避免睡太多，還能精神抖擻地重返工作崗位。

③製造與人說話的機會

下午如果動也不動，會很想睡覺，所以不妨刻意打打電話或找人商量事情度過。如果坐在辦公桌前讓你難忍睡意，那就去傳遞文件，或者爬爬樓梯，盡量活動身體。

本文出自台灣東販《告別隱性失眠的超熟睡祕訣》

【延伸閱讀】

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成功減重要多喝水！早午晚6時機喝對不NG
8月14日 08:30

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】俗話說的好：「人可三日無糧，不能一日缺水。」由此可知，充分的水分補充對人體健康的重要性！多喝水不僅有助於促進腸胃蠕動、預防便祕，對於維持人體代謝機能正常運作，也有一定益處。因此，想要成功甩肉，學會如何正確喝水、補對水分，可謂首要關鍵！

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不想水腫纏身更要補水！每日建議飲水量：體重乘以30～45毫升恰恰好

不過，偏偏坊間卻有不少民眾認為，自己是喝水也會胖的體質，或擔心補水過度易導致水腫問題找上門，而不敢喝水。可是真有這一回事嗎？吳宏乾、何姿萱、孫于盛、張致浩、簡偉翰、林美辰、吳庭蓁、林婕安8位知名中醫師在共同著作的《八位醫師聯手調配的減肥七日餐》一書中提到，其實飲水量太少，反而會讓身體細胞產生「渴」的訊息，而緊緊抓住水分，導致水分不易排出，造成易水腫體質。

所以，擔心水腫上身的減重瘦身族，更要養成少量多次的飲水習慣，增加水分在體內吸收，以及利用循環的時間。至於，減重瘦身族每天該補充多少水分才夠？一般來說，正常成年人每天應喝的白開水量為「體重（公斤）×30～45」毫升；也就是說，體重60公斤的成年人，每日建議飲水量為1800～2700毫升。但值得注意的是，若是有運動習慣，或在容易流汗的環境工作者，喝水量則建議需提高到至3000毫升左右為佳。

喝水也有訣竅！減重瘦身族把握6時機，正確補水不NG

除了說明如何自我評估每日水分攝取量，8位中醫師更推薦有瘦身需求的民眾，不妨可養成準備1個500毫升保溫瓶的習慣，來測量一天的飲水量是否充足。此外，更以一天2400毫升左右的水分補給量建議量，教導大家怎麼把握早午晚6個最佳飲水時機正確補水：

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時機1／起床：睡著時腸胃蠕動較慢，起床時又是空腹，此時喝水，吸收更完全，也能促進腸胃蠕動，幫助排便，減少便祕的機會。如此也能讓濃稠的血液變稀，降低心肌梗塞等疾病發生的機率。

時機2／早上：在上班或上課前，放杯水在身邊，隨時補充水分。

時機3／午餐前：午餐前喝水，可以增加飽足感，避免吃太多。

時機4／下午：放杯水在身邊，隨時補充水分，此時至少要喝1天所需水量的一半以上，以500毫升的保溫瓶來測量，應該要接近3瓶了。

時機5／晚餐前：晚餐前喝水，減少吃飯的量。飯前半小時先喝水150～200 毫升，除了有飽足感，可以幫助消化，還可避免胃食道逆流。

時機6／晚上：回家後再準備1杯水，盡量在睡前1個小時之前喝完。睡前1小時內盡量不喝水，避免夜間有尿意而影響睡眠。

【中醫師小叮嚀】：

最後要提醒的是，白開水是人體補充水分的最佳選擇！想要甩開肥胖問題，一定要戒除以飲料代替開水的習慣，才不會在無形中攝入很多糖分，快速地使血糖上升，又缺乏營養價值，反倒造成身體負擔。另外，酒精也是導致人體發胖的關鍵，純酒精1公克的熱量就高達7大卡，又有促進脂肪合成的作用，建議有瘦身需求者也應少碰。

【延伸閱讀】

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