(健康醫療網／記者林怡亭報導)

每小時做6招伸展保健好元氣

多數人以為坐著輕鬆，臺中慈濟醫院復健科黃莉婷醫師提醒，椎間盤壓力坐比站大1.5倍，加上不平衡的坐姿，會造成腰椎骨刺與椎間盤問題。復健治療師陳昱廷設計6個簡易伸展操，建議每坐1小時伸展10分鐘，以維持健康活力。

辦公室錯誤姿勢是肩頸痠痛元兇

辦公場域常見的錯誤姿勢有：1.電腦銀幕、滑鼠位置歪斜：看銀幕歪著頭、手肘、手腕騰空，增加肩部負擔。2.頭部前傾：頭顱重量達5∼6公斤，頭部向前延伸一英吋，頸椎受力增加五公斤，頭前伸愈長，頸椎受壓愈大，越容易受傷。3.圓肩駝背：頭部前傾的不良姿勢，使肩頸和前胸肌肉失去平衡，後頸和前胸肌肉緊繃，上背肌和深層頸部肌肉無力，是很多上班族肩頸痠痛的元兇，又稱「上交叉症候群」，嚴重時也可能造成胸悶、頭痛等現象。

頭頸挺直、椅子坐滿才正確

黃莉婷醫師表示，正確坐姿應維持「頭、頸自然挺直，椅子坐滿，背部服貼椅背」。從側面看，耳朵跟肩膀在同一鉛垂線，頭部不宜過度前伸。座位不應過深，以膝蓋窩不頂到椅子前緣為準。坐下時髖關節和膝蓋等高或略高於膝蓋，雙腳平放地面。椅背支撐要穩固，使用腰靠讓腰椎維持自然前凸狀態，減輕腰椎負擔。螢幕高度與視線水平夾角應保持在30°內。適當扶手高度，讓雙手可自然垂下敲打鍵盤，避免手腕手肘騰空或聳肩。

簡易伸展運動每坐1小伸展10分鐘

復健治療師陳昱廷設計一套六動作的簡易伸展運動，每種動作重2∼3次，口訣是「一縮、二挺、三後伸，四臀、五腿、六弓箭。」理想頻率是坐1小時伸展10分鐘，或午飯前伸展一下。

1.縮下巴：雙手手掌扶在後腦，下巴後縮感覺一點點緊緊，維持10秒再放鬆。

2.挺腰：站姿雙手握拳在腰部，身體後仰，來回10∼15下。

3.胸部伸展：雙手後伸互握往下壓，挺胸，眼睛直視上方，維持10秒後放鬆

4.臀大肌伸展：坐下來翹腿，右腳跨在左邊膝蓋，右手固定好膝蓋，腰桿打直往前傾，感覺臀大肌緊緊的維持10秒。

5.大腿後方肌群伸展：右腳放前面，腳尖翹高面向自已，用右手碰自己的腳趾頭，儘量挺直腰桿。

6.髖關節伸展：手扶穩固桌椅牆壁，前弓後箭，右腳在後方拉的是右側髖關節，挺胸維持十秒，眼睛直視前方。

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【早安健康／吳文傑（肝膽腸胃專科醫師）】便祕的病患，推薦多吃火龍果、香蕉還有木瓜

這次朋友有台南送來一大箱紅色火龍果，因為剛好準備參加健康好生活，主題也是關於火龍果以及其他植化素的蔬果下菜。所以自己連續三天都吃許多火龍果來體驗它的功效。

我若是一個人吃時就對切成一半，然後向挖冰淇淋一樣吃，超過癮。多人要吃時就切成塊狀也很棒，朋友送的是紅色的果肉超甜又好吃。我家兩位小公主也很喜歡。

至於功效就是一天至少3次以上的排便，BanBan也多軟軟的，而且如廁後會有紫紅色的馬桶水，這樣的情況已超過我平時一天約一次成型健康的BanBan了。對健康人會有刺激排便的功效，這裡我有很深的感受，對於輕微便祕的人也許會剛剛好。

火龍果常見有白肉及紅肉2種，營養含維生素B2、B3、C、纖維素、葡萄糖及鐵、鎂、鉀等，紅肉的是甜菜紅素含量最多的食物，有降血壓、抗氧化、消火氣及改善便秘等功效。

火龍果中的果膠能促進腸胃蠕動，幫助排便。火龍果的升糖指數較低，但血糖值還是會上升。尤其是紅色果肉的，因此糖尿病患吃火龍果仍需要避免過量。

下一頁醫師用病例告訴您，隨時注意排便狀況的重要性！

吃火龍果排紅便，意外檢查出大腸瘜肉！

飲食清淡不代表不會有大腸病變，仍應定期做糞便潛血檢查。之前門診就遇過50多歲的先生因為最近一周便秘去吃紅色火龍果結果排出出紅色便便的情形。他很擔心有大腸癌的問題，因為爸爸有這樣的情形，而且他自己也都不離菸酒。

他把如廁後的照片給我看，BAN BAN跟水是紫紅色的，我判斷就是紅色火龍果中的甜菜紅素引起的，因為胃出血的BAN BAN顏色是黑色的，大腸出血的則是紅色或暗紅色，很少是紫紅色的情形。

我請他放心，但還是幫他安排大腸鏡檢查，因為他的排便習慣改變，並且有家族史，菸酒也30幾年，算是大腸癌高風險的病人，但從來沒做過檢查。還好後來只有看到至少6顆息肉，有些還是已經有癌化的表現，後來當場切掉了也就沒事了。

息肉雖非癌細胞，但常會引發病變而且會復發，大腸長息肉或是早期癌症，幾乎都不會有症狀，要不是這次病人吃紅肉火龍果讓他有動機來看醫生做檢查，4-5年後他也難逃大腸癌的命運。建議50-74歲中年人應每兩年做糞便潛血檢查，或直接接受大腸鏡檢查，才有機會早期發現早期治療。

【延伸閱讀】

作者介紹：吳文傑
現職：台北市立聯合醫院仁愛院區消化內科專任主治醫師。學歷：台北醫學大學醫學系。專長：消化性潰瘍以及胃食道逆流／發炎性腸道疾病、消化道癌檢查及治療／肝炎、肝硬化及肝癌治療／超音波、胃鏡、大腸鏡／早期消化道內視鏡治療。