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教你正確做伏地挺身,push up!6月08日 12:54 檢視相片 文:邱誼玲教練 禾馨婦產科 專任體能教練 怎麼樣做才是對的伏地挺身Push Up呢? 首先我們必須要先了解胸大肌、胸小肌的肌肉走向與功能(圖一)。 (圖一) 胸大肌起於鎖骨內側1/2處、第1~6肋骨胸骨端、腹外斜肌的

教你正確做伏地挺身,push up!
6月08日 12:54

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文:邱誼玲教練 禾馨婦產科 專任體能教練

怎麼樣做才是對的伏地挺身Push Up呢?

首先我們必須要先了解胸大肌、胸小肌的肌肉走向與功能(圖一)。

(圖一)

胸大肌起於鎖骨內側1/2處、第1~6肋骨胸骨端、腹外斜肌的腱模;止於肱股大結節。

胸大肌功能:

  • 上部肌束(鎖骨段):內收,內旋肱骨,肱骨後拉伸時屈曲肱骨(如圖二)
  • 中部肌束(胸骨段):內收,內旋肱骨(如圖三)
  • 下部肌束(肋骨段):內收,內旋肱骨,肱骨後屈區時後伸肱骨(如圖四)

(圖二) (圖三) (圖四)

胸小肌起於第3~5肋骨上緣靠近肋軟骨處的外肋間肌腱膜;止於肩胛骨喙突。

胸小肌功能:使肩胛骨向下往胸的地方拉,施力時會使肩胛骨下緣向後微翹。(如圖五到七)

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(圖五)

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(圖六)

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(圖七)

講到這裡對胸肌的了解有多一些了嗎?

相信大家要練胸肌第一個想到的就是伏地挺身,而女生最是害怕的也是伏地挺身。 現在要跟大家介紹的伏地挺三個階段,和不同走向的胸大肌訓練方式,這樣一來也會讓女孩愛上伏地挺 !

第一階段:四足跪姿Push up

  • 預備動作 : 膝蓋在髖關節正下方,手腕在肩關節正下方
  • 開始動作:肘關節屈曲、肩關節水平外展(也就是親地板的姿勢)
  • 結束動作:肘關節伸展、肩關節水平內收(回到預備動作)

第二階段:四足跪姿Push up

  • 預備動作 : 膝蓋與地板呈45度,手腕在肩關節正下方
  • 開始動作:肘關節屈曲、肩關節水平外展(也就是親地板的姿勢)
  • 結束動作:肘關節伸展、肩關節水平內收(回到預備動作)

第三階段:直膝Push up 

  • 預備動作 : 膝蓋與地板呈平行,手腕在肩關節正下方
  • 開始動作:肘關節屈曲、肩關節水平外展(也就是親地板的姿勢)
  • 結束動作:肘關節伸展、肩關節水平內收(回到預備動作)

注意

在做Push up時,要保持腹部緊收,屁股夾緊(如圖八上),手肘保持微彎;常見的錯誤姿勢為腹部、臀部放鬆(如圖八下)手肘鎖死。

(圖八)

你可能會想問我,有沒有更進階的動作?我只會告訴你「基本動作沒做好你還想做什麼?」 如果你想練好你的胸,那麼請固定好你的肩胛骨吧!因為肩胛骨的穩定更能增加胸肌的力量, 減少胸小肌與前鋸肌的使用。由於胸大肌的形狀為扇形,所以我們可以用不同的方式來增加胸大肌鎖骨部(如圖九)與胸大肌肋骨部(如圖十)

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(圖九)

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(圖十)

想減少體脂肪,怎麼做?</a>
" data-reactid="183">延伸閱讀

■  想減少體脂肪,怎麼做?

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慎選植牙軟硬兼顧 低於行情價恐偷工減料
6月08日 12:41

隨著植牙普及化,不少牙醫診所推出超低價格吸引民眾。醫師提醒,在選擇植牙診所時,民眾應以其軟、硬體兩部分去作評比選擇,而非僅考量價格,才能確保自身醫療權益與安全,以免因貪圖一時便宜卻陷入健康危機,造成日後遺憾。

隨著植牙普及化,不少牙醫診所推出超低價格吸引民眾。醫師提醒,在選擇植牙診所時,民眾應以其軟、硬體兩部分去作評比選擇,而非僅考量價格,才能確保自身醫療權益與安全,以免因貪圖一時便宜卻陷入健康危機,造成日後遺憾。

如何選擇適合的植牙診所?一直是缺牙患者最頭痛的問題。因為這麼高單價的療程,且要把人工牙根種到自己口腔中,若沒有找到優良專業的植牙團隊,不但醫療品質沒有保障,嚴重的話,還可能引發顏面發麻、植體外露、牙齦穿孔,牙齒比例不對等醫療糾紛。

玩美牙醫診所醫療團隊指出,植牙診所的優劣可從其軟體部分與硬體部分做評估。軟體部分指的是植牙醫師的專業度與經驗,除了選擇具植牙專科資格的醫師,植牙經驗也是決定植牙醫師技術優劣的關鍵。一位專業的植牙醫師,須長期執行過各類型植牙手術,累積充足經驗,才能在不同狀況下,做出對患者最有利的判斷。此外,專業植牙醫師會進行全口檢查與整體咬合評估,並非僅針對缺牙處治療,且會盡力留下好的牙齒,而非一味鼓吹拔牙、植牙。

至於硬體方面則是指植牙診所的相關設備,例如3D電腦斷層掃描、雷射手術設備等,能提高口腔檢查的全面性,並在手術時減小傷口、降低細菌感染的可能性等,讓手術更加安全,成功率也更高。

玩美牙醫診所醫療團隊舉例,牙科基本口腔檢查的全口攝影是2D平面影像,僅能判讀牙床高度與寬度,無法提供牙床厚度的判讀。這種情況下,很容易造成醫療診斷上的不精確,導致醫師可能在術中才發現患者條件並不適合植牙,或是植入植體壓迫到神經等疏失,對植牙患者風險是較大的。因此2D平面影像對於植牙手術而言,在安全性與成功率上來說較有疑慮。

玩美牙醫診所醫療團隊表示,立體3D斷層掃描可將口內軟硬體組織皆視覺化建立,同時考量前後、左右、上下等六度空間,讓醫師可在術前完全掌握患者口腔條件,確認患者骨質密度、牙床是否穩固;預先做好手術位置、角度、深度、施力點、植體大小、咬合、選擇適合植體與假牙材質、門面美觀等確認及準備,並建立全面的植牙計畫,可大幅提高植牙成功率及滿意度。

此外,以導入雷射手術來取代傳統手術刀,可在療程中縮小傷口並減少流血。玩美牙醫診所醫療團隊說,雷射精準且切口小,且高溫可立即止血,雷射的滅菌作用也能減少感染問題,降低術後的腫脹疼痛不適。

如果在軟硬體這兩方面都達到需求,基本上就是專業的植牙診所。玩美牙醫診所醫療團隊補充,上下左右的齒列咬合也是植牙成功與否的一大關鍵,專業醫療團隊會同時考量患者口腔咬合狀況,打造出受力均衡的咬合,以達到仿若真牙的植牙成果與使用年限。植牙患者術後應每半年定期回診洗牙並做檢查,以維持全口牙齒健康。

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心跳停止1小時 男子奇蹟復活
6月08日 12:29

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(健康醫療網/記者郭庚儒報導)

44歲的洪先生,去年因心肌梗塞送醫急診,醫療團隊立即施行心肺復甦術搶救,但經過半小時仍沒有恢復心跳,原本將宣告不治;家屬正好趕到醫院,緊握患者雙手、聲聲呼喊,洪先生出現瞬間脈動,醫療團隊施行長達1小時的CPR,患者奇蹟般復活。

心肌梗塞跡象未治療 差點送命

收治個案的雙和醫院心臟內科主治醫師郝文瑞指出,該患者原本就有心、肺、腎功能衰竭的問題,病發前一個月已檢查出有心肌梗塞的跡象,強烈建議接受心導管治療,但患者考量身體狀況不佳而拖延治療,結果不到一個月,就因心肌梗塞急送醫。

CPR急救一小時 成功救回患者

郝文瑞醫師表示,經過醫療團隊全力救治,施行長達1小時的CPR,成功恢復患者的脈搏及自主心跳,馬上帶領醫療團隊為患者裝上葉克膜,並立即進入心導管室治療,緊急打通2條阻塞的冠狀動脈,歷經1個半小時的手術時間,才把洪先生從鬼門關裡拉了回來。

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未留下後遺症 非常罕見

郝文瑞醫師強調,在醫療臨床經驗上,患者通常施行CPR超過半小時,仍無法恢復呼吸心跳時,救回的機會十分渺茫,且即使恢復心跳,也有極高的機率無法甦醒,而成為植物人,此案例能夠復活,且未留下明顯後遺症,非常罕見。

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