眾多女性的疑問...月經來能運動嗎？　筋肉媽媽：可以！
3月26日 22:22

▲長期習慣運動，比較不容易有經痛或經期腰酸背痛。（圖／達志／示意圖）

 文、圖／筋肉媽媽

女孩們運動時，最不喜歡遇到生理期。到底，生理期時能不能運動呢？最開門見山的答案就是：可以！

 除非你有嚴重的痛經，那麼基本上應該要先去看醫生以診斷痛經的理由，並且讓醫師評估在­生理期間是否需要充分休息，否則，生理期間，適度運動反而能夠解決腰酸背痛的小困擾！一個必要建立的觀念：長期有運動習慣的女性，比較不容易發生生理痛與經期腰酸背痛！

但是為什麼？解答問題前，我們必須先瞭解，為什麼即使「健康」的女性，在生理期間依舊會感覺到腹悶腰酸不舒服？

我們的骨盆內有許多肌肉與神經，像個鳥巢網子般，把我們的子宮、膀胱、腸子…這些器官一起固定在骨盆內，除了最底端的骨盆底肌，骨盆內還有許多細小的肌肉，我們不常使用到它們。

當生理期來潮期間，子宮開始收縮，周遭的肌肉遭受到拉扯，這些不常被使用的小肌肉，開始大幅的被拉扯與抽筋，於是不舒服的感覺便可能發生！

痛起來時，你無法確認到底是下背痛或是腰酸，更多時候腹部悶痛還可能延伸到大腿臀部；更嚴重一點，下背痛可能會開始擴散到背部其他部分，有的人開始連坐骨神經都痛（當已經痛到這種程度，就一定要先給醫師診斷）！

由於我們的子宮屬於平滑肌，與手腳的橫紋骨骼肌不同，所以痛法更深層，更無法確切點出痛點在哪邊！總之，你就是十分的不舒服！除了子宮收縮造成的生理痠痛，「精神壓力大」造成身體緊張，也是另一個讓女性生理期不舒服的原因。

如果想徹底的治本根除生理期腰酸背痛，就請開始『定期做運動』！許多運動項目都可以鍛鍊到核心肌肉，讓大小肌肉群經常運動，保有肌肉彈性，當生理期來臨，子宮再度開始收縮時，就不會因為肌肉鮮少使用導致抽筋難受。

我的生理期第一天，即便感覺懶洋洋，還是會逼自己一定要運動！適度的鍛鍊核心肌肉群，反而可以讓子宮收縮造成的肌肉抽筋酸痛消除，下次或許妳們也可以試一試！

這次介紹的三個運動方式，可以分別加入平常訓練的計畫表中；或是在生理期間，連續三個動作做練習，

影片：生理期腰酸背痛怎麼辦？如何靠運動解決月經惱人小酸痛！

訓練臀大肌與豎脊肌：重複20次
○ 準備一顆抗力球與藥球（藥球可用其他重物替代）。
○ 軀幹俯臥於抗力球上，雙腳靠牆頂住。
○ 背部保持打直，將軀幹抬起，雙手保持打直。
○ 背部保持打直回到預備位置。

訓練臀大肌與骨盆底肌：重複20次
○ 仰臥於運動地墊上，屈膝，雙膝間夾一顆藥球（或是軟球，靠枕，瑜珈磚）。
○ 將臀部抬起至，從肩到膝蓋呈現一直線，過程中保持雙膝夾緊藥球，記得臀部一定要夾緊。
○ 利用膝蓋中間夾住物品的肌肉動作，更能激活許多深層核心肌肉群，像是髖內收肌群、骨盆底肌、腹橫肌…。
○放鬆回到預備位置。

伸展豎脊肌與訓練深層核心肌群：重複20次
○ 採四足跪姿於軟墊上。
○吸氣時將背拱起如貓咪，核心腹部肌群收緊。
○ 吐氣時放鬆回到預備位置。

諮詢專家：筋肉媽媽
本文經授權轉自：
筋肉媽媽JZ Fitness【生理期腰酸背痛怎麼辦？如何靠運動解決月經酸痛？】

作者介紹：30歲前是個電視節目製作人，單身不想婚！34歲前是個閃婚新手娘，外加網路節目製作人，身心俱疲很徬徨！34歲後轉行體適能，一手拿奶瓶，一手拿啞鈴，跨國進修人生有光！35歲，我是 2016 Mr. Olympia Hong Kong/Local Bikini - Fitness 163cm Below 冠軍！

專業認證：ACE（美國運動協會）CPT認證 、AFAA（美國有氧體適能協會）WT認證、REVO₂LUTION RUNNINGTM certification、BOSU®: Master Trainer Specialty Certification 青少年體適能國際教練認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證...

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「超資優男友」12特質大公開！　偶爾的小浪漫...可以嫁了
3月26日 21:27

▲妳身邊的男友在妳心中有幾分呢？（圖／取自LibreStock網路）

國際中心／綜合報導

女生對於伴侶的選擇，常常開出不少的條件，要高要帥又要有才華？讓許多男人們不敢恭維。但撇開這些外在條件，其實男人們內在的優點才是決定感情是否長遠的關鍵。國外網站《Love Panky》整理出愛情裡「資優男友」必備的12大特質，若妳身邊的他都達成了，女人們可以準備嫁了啦！

1.他會溝通
撇除吵架以外，一個偉大的男人會與女友交談，即時沒什麼新鮮事，也會盡可能分享一些有趣的生活議題；最重要的是希望能透過談論過程中，更了解彼此。

2.偶爾的浪漫
一成不變的感情生活容易使人厭倦，所以偶爾得製造點小驚喜才能保持新鮮感，突如其來的浪漫舉動，可是會讓女人冒出：「可以嫁了啦！」的想法的。

3.關心你的生活小細節
妳的男友會每天關注妳的穿搭、或是發現妳偷偷換了唇膏顏色嗎？如果他是個會注意到妳生活小細節的人，從頭髮的長度改變到換了新指甲油顏色，這些小舉動都會直接融化女人們的心。

4.信任誠實是基本款
情侶都有吵架的時候，但能否因為對彼此的信任與誠實而使爭吵平復，才是最關鍵的。

▼優質男友會關心妳的生活中的每個小細節。（圖／達志／示意圖）

5.不強迫妳
他不會強迫妳做妳不想做的事，他只會建議妳，試圖說服妳做些他認為正確的事情，但絕不以威脅或利誘試圖操縱妳的行為。

6.他愛的不是想像的妳
在交往的過程中，兩人為了更了解彼此偶有摩擦，但為了讓感情長久走下去，他更愛的是真正的妳，而並非想像；若妳的他老是拿妳和別人比較，可得小心他活在想像中的世界。

7.真正的傾聽者
女孩們每天總有說不完的話，有超多瑣事要分享，而男友就是他最忠實的聽眾；若妳能感受到他全神貫注在聽妳說話，當下真的覺得好窩心。

8.尊重妳
他不會在妳朋友的面前大聲嚷嚷、喧賓奪主，因為他知道妳有許多方面比他優秀，並打從心底敬佩妳。

9.從愛一個人變家人
愛情這件小事，隨著時間的遷移，從兩人小事晉升為兩個家庭的大事，對對方的家庭狀況有更進一步的了解，若他開始關心起妳的家人朋友，說明你們倆人的未來就在不遠處；但前提是妳的家人喜歡並接受他，那肯定很幸福！

▼從兩人的愛情小事，最終會演變為兩個家庭的大事。（圖／達志／示意圖）

10.鼓勵妳做想做的事
好的情人會想和妳在人生的路上成長、進步，想方設法讓人生變得更豐富；若妳的他對於妳的目標和計畫，總是給予肯定和鼓勵，想必這段愛情會充滿正能量。

11.讓妳感到滿滿安全感與愛
走在路上，他會牽著妳並讓妳走在內側，讓妳感受到被愛的感覺；偶爾浪漫的舉動和言語，是愛情中少不了的愛的表現。

12.一起經營生活
若兩人有很多相處時間，他也會帶著妳共同經營生活，代表他的未來藍圖裡有妳的存在，他想要和妳共創屬於兩人的回憶；無論是一起執行共同的興趣、或是一起旅行、一起做家事，生活中的瑣事，只要是兩人一起就能產生不同的甜蜜氛圍。

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色醫師被控性騷擾　竟狡辯扯「我太胖，陰莖頂不到她」
3月26日 21:00

▲肥胖示意圖。圖片非當事人，僅供示意參考。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

根據加拿大媒體《Global News》的報導指出，一名安大略省的皮膚科醫師Rodion Andrew Kunynetz被2名病患投訴，指出他將生殖器「壓在對方大腿上摩擦」進行性騷擾，而醫師接受該省的醫師及外科醫師學院紀律委員會調查時，竟以自己「太胖、不可能用陰莖頂到對方」為藉口否認，言論引起輿論撻伐。

指控該名醫師的患者們指出，醫生在看診時間將陰莖摩擦她們的腿部，但Kunynetz接受調查時指出，因自己過於肥胖、腹部脂肪覆蓋住生殖器，因此陰莖不可能頂在病患身上，也就不會發生性騷擾的情事。

調查委員會根據醫師的陳述，請2位泌尿科醫師進行調查，評估患者所說的「接觸行為」是否可能發生，結果發現醫生的陰莖確實無法揉在患者身上，證據只能顯示患者和醫師下腹部的骨盆位置有所「接觸」，可能因此使患者感到不安，進而提出指控，目前委員會已駁回大多數的性騷擾指控。

此外，也有其他患者指控Kunynetz撫摸她們的胸部，指出醫師在沒有清楚告知的情況下就進行觸診，雖然醫生接受調查時表示自己的確因為要「檢查患者的乳房是否有疾病的徵兆」而碰觸病患胸部，但委員會發現病人的病歷裡，並沒有記錄下必須檢查胸部的理由。

該醫師之前就有多項被指控性騷擾的案件，目前有11起相關案件正在初步調查，但現在關於所有訴訟及指控的裁決和懲處，都還尚未確定。

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羨慕人生勝利組？　能達成15件事就很棒了...帳單繳完沒
3月26日 20:29

▲沒必要羨慕其他人！努力且健康地過生活比什麼都重要。（圖／達志／示意圖，以下同）

生活中心／綜合報導

總羨慕別人的人生？每個人都希望成功，渴望自己有些不平凡，其實只要能好好打理自己，負責、快樂度過每一天，或許比什麼都重要。國外網站《Thought Catalog》列出以下15件事，如果目前你已經能做到，別羨慕其他人，好好努力生活的你已經很棒了！

1.繳清所有帳單
完全靠自己的能力，將卡費、房租、水電費等帳單都繳清了，甚至還能偶爾犒賞一下自己，買幾件衣服、吃點美食。

2.難免會對人生感到困惑
夜深人靜時，你會煩惱自己的生活，賺的錢不夠，如何才能過得更好？這代表你依然在成長，擁有自主性，不安於現狀，懂得檢討，並會想辦法解決，人生才可能更加進步。

3.有一份工作
你擁有一份工作，無論工時多長、多累人，至少你可以養活自己，不需要煩惱下一餐，也不至於流落街頭，更不用別人替你操心。

4.能做自己喜歡的事
休假時，可以賴在沙發上叫外賣、追劇，擁有一段放鬆時間，做做自己喜歡的事，這其實已經夠奢侈、幸福了。

5.不用擔心下一餐
有能力養活自己，不用擔心三餐，偶爾還可以找找美食，獲得一些生活小確幸，完全不需要擔心自己餓肚子。

▲偶爾吃吃美食、與朋友聚聚，已經是一件奢侈又幸福的事情了！

6.能吃到自己喜歡的食物
中午時，可以吃到自己喜歡的麵店、下班買個小麵包吃，你能選擇吃喜歡的食物，而不是為了生存下去而進食。

7.有一、兩個好朋友
覺得朋友不夠多？其實，有一兩個真正要好的朋友就夠了，在你需要時出現，一起為彼此打氣，更勝一群酒肉朋友。

8.生活很方便
不用為生活便利性而煩惱，有方便的交通工具能搭乘，你一定無法想像許多人需要徒步幾公里上學、跋涉過幾公頃的土地，才有乾淨水源可飲用。

9.比一年前的自己更進步
跟之前的自己相比，外貌、思想或工作，你都更成熟了，處理方式更洽當，面對同一件事不再感到害怕。

10.能選擇想穿的衣服
你有一堆衣服、外套、鞋子，不是僅僅為了保護身體而穿衣服，你可以挑選喜歡的款式、為今天的心情稍作搭配。

▲朋友真的不用多，只要真心就夠了！

11.有一個私人空間
你只需要一個自己的房間、一個角落、一張桌子，就可以在這裡放空、滑手機，不被任何人打擾。

12.擁有興趣
例如看電影、閱讀，或想出國遊玩等等，如果時間及經濟允許，你非常願意去做，代表你的心還是活的，沒有因為生活而僵化。

13.懂得照顧自己
平常別熬夜、三餐正常吃，身體狀況保持良好，代表你可以將自己打理得很好，不需要別人擔心。

14.努力朝目標前進
擁有夢想是一件很難得的事，你願意為了理想前進，辛苦但不妥協，只要決心夠堅持，不論做什麼你都能成功。

15.失敗過無數次
生活中難免有不如意的時候，但你可以透過這些挫折，變得更聰明，以更從容、成熟的方式，走過未來各種困境。

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再多情話比不上一個暖心舉動...　8大啟示讓女人更懂愛情
3月26日 19:28

▲再多的情話也比不上一個暖心舉動。（示意圖／取自LibreStock網站，下同）

生活中心／綜合報導

女人面對愛情時應該有哪些態度呢？如何幫助自己走向幸福的道路？根據國外網站《lifehack》報導，由英國小說家珍奧斯汀（Jane Austen）所撰寫的《愛瑪》是許多人心中的愛情代表作，作者想告訴讀者該如何去愛、如何找到屬於自己的幸福，身為女人看完其中的經典台詞應該會懂8大啟示。

1.「我可能已經對你心動了，但我仍能控制我的情感。」
愛情路上不可能一輩子順遂，有時候妳會因為被爛男人玩弄而感到心痛，這些都是正常反應，但記得保留理性，並且絕不要讓自己深陷其中。

2.「我值得最好的對待，因為我從未體驗過當次級品。」
尤其在感情上千萬不要委屈自己，當妳覺得對方不是最佳人選時，就別屈就自己跟他在一起，因為他可能是在未來要陪妳走完下半輩子的人。

3.「如果我沒這麼愛妳，也許在這段感情中，我可以說的更多。」
再多的甜言蜜語也比不上一個暖心舉動，如果對方真的愛妳，是會用真切的行為來證明對妳的真心。

▼妳值得最好的對待。

4.「如果女人對於是否要接受對方心存猶豫，那她應該拒絕他。」
女人的第六感往往很準！當妳覺得對方還有著讓妳猶豫的地方，先別那麼早下決定，相信自己內心說的話，相信直覺。

5.「我在這段感情中永遠被擺在第一順位，就像我父親對待我一樣。」
有一個男人願意向父親一樣寵溺著自己，包容任何自己的缺點，雖然對方可能不一定最適合自己，但他一定是深愛著妳。

6.「如果事情在這個月進行的不順利，那在下個月情況一定會好轉。」
任何事情都會有轉機，所以別讓不順心的事情影響妳的樂觀、生活態度，只要深信事情會有好轉的機會就行了。

▼妳能感受到他真切的寵溺與疼愛。

7.「有很多幸福都被自己的心理準備給摧毀。」
人生應該享受當下，擁有及時行樂的生活態度，別在有機會的時候錯失良機，最後只能活在懊悔及悔恨之中，當幸福來臨的時候，別想著太遙遠的以後，只要當下好好珍惜對方就好了。

8.「女人不應該因為男人一直纏在妳，或說些情話就答應在一起。」
女人請聰明點，別因為剛好有個機會就勉強答應跟別人在一起，這並不是做出選擇，這只是將就戀愛罷了。

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別再這麼沉迷！　停用臉書會有5大好改變...你做得到嗎？
3月26日 18:31

▲如果不再使用手機上的社交軟體，你做得到嗎？（圖／達志／示意圖，下同）

生活中心／綜合報導

你有算過你一天花在臉書上有多少時間嗎？雖然社交軟體帶來很多便利性，但有研究指出，重度使用臉書的人更容易罹患憂鬱症。根據國外網站《inc》報導，Successful Culture的創辦人與CEO Marissa Levin表示，自從她開始停用臉書後，她發現她的生活竟然多了5個正面改變，快來看看有哪些優點吧！

1.更懂得享受生活
在臉書上看到朋友總愛分享一些光鮮亮麗的照片時，經常會拿自己與他人比較，你有時候會覺得自己生活不如別人精彩，換句話說，玩社交軟體會降低自己的信心，減少我們能真正享受自己生活的能力。

2.工作更專注
加利福尼亞大學有一項研究指出，當你工作到一半卻被中斷的時候，通常需要23分又15秒的時間才能重回崗位上，基本上想要完全一心多用是不可能的，Marissa Levin表示，當她停止使用FB後，確實讓她在工作上更專注、效率提高。

3.更堅固親近的關係
Marissa Levin曾擔心是否在停用臉書後，會失去跟很多朋友的聯繫，但她發現，透過電話、聚會與簡訊，會讓原本就很親近的朋友關係變得更貼近、緊密了。

▼停用臉書後，你會更享受當下生活。

4.降低壓力
如果你很常使用臉書，一定會發現平台上充斥著各種正面訊息，但接觸過多不間斷的正面訊息有可能讓你產生負面影響，因為如果你沒有做到「快樂」、「積極」等情緒，那你就有問題，哈佛大學的研究員也認為，持續接受正面訊息會造成壓力，這是造成我們憂鬱症的原因之一。

5.睡得更好
賓州州立大學有一項研究指出，高達三分之二受訪者表示，因為太常使用臉書造成他們睡不好，而且社交軟體會在無意間迫使他們想要一直檢查最新狀態、通知或是按讚人數，研究也顯示，超過一半的受訪者都說若不使用FB，他們會很焦躁。

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約6成兒童過動症長大未改善　醫：最大問題是誤解、污名化
3月26日 17:44

點評:隱憂...

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下面癢癢的？　女人5大私處保養常識...別再當「黴」女
3月26日 17:28

▲女人除了要關心自己的臉蛋，也須注意私密處健康。（圖／達志／示意圖）

文／啾啾營養師

根據調查，在台灣有發生過性行為的女性，75一生當中至少有一次陰道炎，其中又以黴菌性陰道炎的發生率及復發率最高啊！到底在生活中要怎麼避免成為「黴」女呢？

1.避免穿著緊身不透氣褲子或是絲襪，儘量多穿著裙裝或是寬鬆透氣的褲子。

2.多補充水分，定期排尿且不憋尿，把細菌帶走。

3.避免使用含香料衛生用品（如衛生棉、護墊），以免引起過敏反應。

4.若陰道有分泌物，建議勿使用護墊，應直接更換內褲。

5.如廁後由前往後擦拭，避免細菌從肛門帶到陰部。

本文作者／啾啾營養師
專精體重管理、成功輔導上千個體重管理個案找回健康身型，也擅長營養保健調理、疾病營養調養、預防醫學等領域。

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手痛遭誤診痛風　「關節痛、尿酸高」也可能是這種病作祟
3月26日 16:45

▲手痛遭誤診痛風，醫師提醒關節痛也有可能是類風濕性關節炎作祟。（圖／達志示意圖）

記者趙于婷／台北報導

一名54歲的公務員一年前開始雙側的手腕持續有腫脹疼痛的情形，至診所就醫經抽血檢查發現尿酸濃度較高，被診斷為痛風，並開始服用降尿酸藥物。雖然血中尿酸濃度降低，但症狀未獲得改善反而越來越嚴重。進一步檢查後才發現是「類風濕性關節炎」上身。

衛福部台中醫院免疫風濕科鄭硯寧醫師指出，理學檢查發現該病患除了手腕關節腫痛之外，雙手手指的部分關節也有發炎的情形，且早上剛睡醒時會覺得手指僵硬不靈活，與痛風的典型症狀如「單一關節炎、好發於下肢遠端關節、突然發作和在數天到兩週內緩解」並不相符。進一步抽血檢查發現除了發炎指數較高之外，類風濕因子也為陽性，這才確定是罹患了類風濕性關節炎。

鄭硯寧表示，類風濕性關節炎是一種慢性且持續性的關節發炎疾病，是由於體內的免疫系統發生問題，產生過多的發炎細胞以及發炎性細胞激素，進而破壞身體正常的結構，導致關節疼痛、腫脹、活動不良等臨床症狀，而長時間不活動如清晨剛睡醒時也會有關節僵硬的情形。

▲類風濕性關節炎主要影響四肢關節，特別是手腕、手指。（圖／台中醫院提供）

類風濕性關節炎主要影響四肢關節，特別是手腕、手部的掌指關節和近端指間關節，但也會侵犯頸椎及顳顎關節等。長期的發炎會使得關節遭到破壞甚至變形，嚴重恐會像殘障。此外類風濕性關節炎也可能影響身體其他器官，如眼睛、皮膚、肺部、心臟和血管等，並有較高心血管疾病、骨質疏鬆症及惡性腫瘤的風險。

鄭硯寧提醒，「關節痛＋尿酸高≠痛風」血中的尿酸值絕對不宜做為診斷的唯一依據。尿酸和痛風雖然有密切的關係，但血中尿酸值高者發生關節炎時不見得就一定是痛風發作。

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眼睛過敏不舒服 醫師來救你
3月26日 11:10

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頭皮乾燥好癢 4大招能舒緩
3月26日 14:00

【早安健康／張維庭編譯】春季乍暖還寒，劇烈變化的天氣容易感冒、皮膚過敏之外，是否常覺得頭皮異常搔癢？頭皮也是皮膚的一部分，冬天的氣候乾燥、季節交替的溼度與溫差變化，也會對頭皮帶來影響，讓人不管怎麼洗頭還是癢得不得了，明明天天細心梳整還是頂著一頭毛躁亂髮，頭皮屑飄不停甚至狂掉髮？如果放著不管，頭皮的老化甚至會影響臉部，透過稍微改變日常的生活習慣，有效改善頭皮乾燥！ 頭皮乾燥變脆弱 容易緊繃發癢 日本皮膚科醫師吉木伸子表示，頭皮一旦乾燥，就會導致緊繃、頭皮屑以及發癢等等問題。日本知名皮膚科專門醫馬渕知子也表示，頭皮發癢有許多可能的原因，如果「每天仔細的洗頭了還是會癢」、「不只頭皮一部分而是整個頭部都會癢」的話，就有可能是頭皮乾燥引起的發癢。 馬渕醫師表示，頭皮變乾燥之後，對於外部的刺激會變得更加脆弱，即使是平時沒問題的刺激也會產生反應。 頭皮油脂流失、缺水 長期易掉髮老化 長期讓頭皮油脂流失、角質層缺水，老廢的角質無法順利代謝，讓角質層變厚，會讓頭皮變得緊繃乾燥，也會阻礙頭髮的生長，導致掉髮。 如何知道自己的頭皮是不是太乾燥了呢？下一頁告訴您三點特徵！

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此外，大多數人可能會認為頭皮和臉不同，然而卻是相連的同一塊皮膚，日本美容專家君島十和子指出，比起臉部的護理，頭皮護理更加重要，疏忽了頭皮的護理，頭皮老化的話，臉部的皮膚也會受到影響。 《頭皮乾燥檢測》 日本秋葉原皮膚科診所院長堀内祐紀表示，可從以下幾點判斷頭皮是否乾燥： 1.肩膀上有頭皮屑 大量飄散的頭皮屑是乾性頭皮的特徵，出油造成的頭皮屑幾乎不會從頭皮掉落，讓肩膀沾滿頭皮屑。 2.頭皮屑又白又細 頭垢的形狀和顏色會根據頭皮狀況而有差異，又白又細的是頭皮乾燥形成，如果顏色偏黃又大塊則是油性。 3.仔細洗頭仍沒改善頭皮屑 如果是頭皮洗不乾淨、毛孔堵塞的油性頭皮，只要好好洗頭就能獲得改善。然而掉落白色頭皮屑的原因是過分乾燥，在怎麼清洗都無法獲得改善，反而會因為清洗過度而讓情況更加惡化。 《改善頭皮乾燥這樣做》 1.飲食 吉木醫師表示，有頭皮乾燥問題的人，要注意自身受取油脂的比例。我們平時常吃的沙拉油、大豆油等等都是omega6，而頭皮發癢的人，要注意均衡攝取omega3，可以補充青魚、奇亞籽以及亞麻仁油等等。 還有3個方法不讓頭皮乾燥，請繼續看下一頁～

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2.洗頭順序 將適量的洗髮精擠在手掌，用水稀釋搓揉發泡，從後腦勺開始清洗。如果從頭頂開始清洗，會讓頭皮跟頭髮接觸太多的洗髮精。清洗頭皮時，以指腹畫圓。 3.不天天洗頭 吉木醫師表示，不需要天天洗頭，如果頭皮乾燥情形嚴重的人，最好間隔一天再洗。如果想塗抹護髮乳，可只清洗頭髮不洗頭皮。避免使用洗髮精可預防乾燥，因此如果受不了都不洗頭，可一天只用溫水清洗，一天使用洗髮精，交錯進行。 4.吹頭髮前抹乳液 吹風機應離開頭皮15公分以上，避免一直使用熱風，感覺到吹風機的熱時，要反覆切換成冷風，並且不一直吹同個部位。 在吹髮之前，可在頭皮塗抹一粒珍珠大小的乳液。雖然有賣頭皮專用的油，但調節分量很困難，也容易沾附頭髮，可使用一般擦臉的乳液即可。分次一點一點的擦頭皮，可預防吹髮帶來的毛躁。 【延伸閱讀】

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一天一蘋果 4大功效好處多
3月26日 13:00

【早安健康／周盈卉】在台灣，蘋果是水果中不可多得的常年供應水果之—。看起來不起眼，卻有著驚人的營養價值。有句話說：「一天一蘋果，醫生遠離我。」就是在讚揚蘋果所含的豐富營養，為了更深入了解它的價值，《讀者文摘》列出蘋果的四大功效，看完之後，多吃點蘋果吧！

減肥蘋果內含纖維和水分，因此能延長飽足感，巴西的研究顯示，一天吃超過三顆蘋果或梨子的話會變瘦，主要是飽足感增加，進食量減少的關係，在為期12週的試驗中，燕麥餅乾組的受試者沒有變輕，反倒是蘋果梨子組的受試者瘦了，平均體重降了約1.3公斤。

穩定血糖蘋果中的纖維能讓消化的速度變慢，也讓葡萄糖進入血流的速度變慢，避免因血糖及胰島素急速上升所引起的第二型糖尿病。研究發現相較於不吃蘋果的女性，每天至少吃一顆蘋果的女性，罹患糖尿病的機率少了28%。 降低膽固醇蘋果的熱量低，一顆普通大小的蘋果僅有95大卡，卻含有豐富的果膠，它能降低血液中對動脈造成損害的低密度脂蛋白含量。《功能性食品雜誌》的一項研究發現，一天吃一顆蘋果能降低低密度脂蛋白含量達40%；膽固醇過高容易導致動脈硬化，引發心臟病或中風。因此，心臟保健的關鍵就在於降低膽固醇。 預防高血壓根據最新的食物資料庫分析，常吃蘋果的成人能減少37%罹患高血壓的機率。科學家認為蘋果皮所含的抗氧化物能有效控制血壓，所以吃蘋果時，盡量不要去皮。【延伸閱讀】

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又見政策髮夾彎？食藥署：避孕藥轉指示藥目前無時間表
3月26日 15:49

點評:目前還需研討...

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女人生育年齡也有紅綠燈　生子「最佳綠燈時間」是...
3月26日 15:36

▲女人生育年齡也有紅綠燈，最佳生育期是34歲前。（圖／LibreStock網路翻拍）

記者趙于婷／台北報導

女人的年齡是無法逃避的宿命，年齡大會讓生育力減少，增加胎兒染色體異常的比率。婦產科醫師蔡鋒博分析出「女人生育紅綠燈」，指出女人34歲前是生育狀況最佳的綠燈，34-37歲半左右就到了黃燈，37歲半以後恐怕就是紅燈了，因此才會建議34歲以上的孕婦做羊水穿刺。

蔡鋒博說明，會這樣分是因為女人在這三個年齡群裡面，卵巢功能是不一樣的，也代表生孩子的困難度逐漸增加，但在臨床上也曾遇到年紀輕輕，但卵巢功能很差的案例。而最近有一個新的測量女人生育率的工具叫「AMH」（抗苗勒氏管荷爾蒙/抗苗勒管抗體），好處是任何月經哪一天抽血都一樣。

透過AMH的檢測可以準確告知女人還有多少生育力，且不管月經那一天抽都是一樣的，國外也有相當多關於這一方面的研究報告。因此女性若想瞭解自己的生育能力還有多少，可做AMH檢測。但蔡鋒博也提到，也曾於過年紀輕，但AMH掉的很低，這是代表卵巢功能比較低，也代表生孩子的能力比較低。

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食指無名指一樣長＝個性溫和？　這3類人你是哪一種？
3月26日 14:29

▲從手指的長度竟能看出一個人的個性？（示意圖／記者李佳蓉攝）

國際中心／綜合報導

人類的手指長度與外觀，常被拿來作為反映個性、行為等依據，國外網站《mnn》也總結有關食指與無名指長度的秘密，還不快伸手看看準不準？

無名指比食指長：吸引力更大
研究人員表明，若你的無名指比食指長，表示你迷人有魅力；在面對許多狀況時，常憑著三寸不爛之舌就能擺脫困境。人們常對這種個性的人「不可抗拒」，並且會竭盡所能的伸出援手相助。而這類型的人更愛冒險、擅長解決問題，未來可能是個傑出的工程師或精算師。

食指比無名指長：充滿自信
若你的食指比無名指長，就表示更可能充滿自信，甚至可能自信過頭已達傲慢程度。這種人不見得內向，但卻願意享受獨處的時光，尤其是試圖完成一個目標時。一旦確認目標，就會勇往直前、拚命完成；而這類型的人在兩性關係中卻常常羞於跨出第一步。

▼食指比無名指長代表一個人充滿自信。（圖／達志／示意圖）

食指和無名指一樣長：個性溫合不愛衝突
若兩根手指長度相當，代表你會不惜一切代價只為避免衝突產生，設法維持和平的人際關係。這種人做事井然有序、忠誠可靠且深受關愛與愛好和平者的懷抱。

此外，過去國外網站《Science Nordic》也曾有相關研究，他們發現，無名指比食指長者，焦慮感比較少，在立體感與運動方面表現較好；倘若食指長於無名指者，則代表運動能力較差，但卻擁有較好的記憶力。

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約會都選在白天！男性真心喜歡妳的4個舉動...快說YES
3月26日 13:35

▲這4種舉動說明他「真心喜歡妳」。（圖／達志／示意圖，以下同）

生活中心／綜合報導

妳有正在交往的對象嗎？剛開始交往的時候，女孩常常會覺得不安，搞不清楚對方對妳是不是真心的。在大學教授戀愛心理學的「化妝心理學者」平松隆円分析4種男生「真心喜歡妳」的舉動，從一些相處時的小事情，就可以看出他對妳的珍惜！

1. 記得和妳相處時的那些小事
腦科學指出，男性和女性因為腦部構造不同，因此常常發生像是忘記「在一起ＯＯ日紀念日」之類的情況，日常生活中如果不是特別令他有興趣的事情，也容易想不起來。因此，要是他記得和妳一起的事情、妳說過的話，可能就表示他對妳是真心的，因為妳的一切都對他很重要。

▲清楚記得和妳在一起的事情，說明他對妳是真心的。

2. 妳在的時候絕對不說黃色笑話
還沒正式交往前，或交往沒多久的時候，男性因為覺得害羞、不想被自己喜歡的女性想成是「奇怪的人」，會盡量避免在女性面前說黃色笑話。

3. 約會時間都選在白天
因為平常工作繁忙，下班以後約喜歡的女生吃晚餐、喝酒也是常有的情況，但有些女性也會擔心這樣的男性是否「別有用心」，只是想要擁有一夜春宵的同伴。因此，要是對方喜歡在假日白天約妳出去，就表示他是純粹地想享受和妳在一起的時光。

▲男性喜歡白天約會，表示他真的是想享受和妳一起的時間。

4. 講話時總是看著妳的眼睛
人們在對自己有興趣的事物面前，會無意識地盯著看，若看到喜歡的東西，瞳孔則會自然放大，男性如果總是喜歡看著妳的眼睛，表示他應該真的很喜歡妳。不過，若是男性常常盯著妳的胸部和屁股看，可能表示對妳比較是「性」方面的興趣，對妳的積極追求可能只是想和妳玩玩而已。

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腰圍大內臟脂肪越多...蘋果型肥胖、大肚腩小心12種病上身
3月26日 13:02

點評:肚子肉多的...肚子大的....要注意....

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害怕眼神接觸？可能是防禦脆弱內在被刺探　2招助擺脫困境
3月26日 12:03

▲有些人對於眼神接觸感到恐懼。（示意圖／達志影像）

網搜小組／綜合報導

跟人面對面，眼神接觸是最直接、有力的溝通工作，但為何有些人會害怕眼神接觸？心理方面的專家分析，這些人避免眼神接觸來保護自我，防禦脆弱內在免於他人刺探。不過，在運用眼神過程中也有可能出錯，讓對方感到不自在，專家則建議，看對方的整張臉，將對方眼睛放在你的視野中央，這樣視線較柔和。

心理學網路服務平台「壹心理」專欄文章指出，眼睛是讓別人長驅直入我們情感狀態的大門，如果你內在感到悲傷，對方會知道，如果你感到憤怒，對方也會知道，重要的是，如果你對自己感覺不對勁，感到羞恥，無法完全接受自己，無法自在，別人也會知道，所以無論哪個部分還沒獲得自己的認可與接受，我們都會覺得原形畢露。

文章說，不想讓別人的凝視看穿我們，這就是我們對眼神接觸感到猶豫和恐懼的原因，「人們透過用避免眼神接觸來保護自我，防禦脆弱內在免於他人刺探。」

如果因為眼神接觸問題影響到社交生活，文章建議，可以透過個人成長，不斷減弱羞恥感，達到自我接納的境界，允許自己展露柔軟脆弱的一面，因為你知道有這些情感並沒有什麼不對。

另外，也可以先找朋友或家人進行眼神接觸練習，之後在街上對路人進行極短暫的眼神接觸，再進一步對服務生、店員的眼神接觸時間稍微久一點，接下來當你與認識的人對話時，你可以進行有實質意義的眼神接觸，再慢慢與剛認識的人對話並眼神接觸。

不過，在運用眼神的過程中也可能會出錯，讓對方感到不自在。文章則認為，要看對方的整張臉，將對方的眼睛放在你的視野中央，這樣的視線較柔和，因為高度集中的視線通常讓人覺得太強烈。

▼眼神表達關注及友善，但也可以表達攻擊與誘惑。（示意圖／達志影像）

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演唱會太嗨 當心耳朵受不了
3月26日 05:50

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尿液變成紅色？原因看過來
3月26日 08:00

【早安健康／陳愷懋 醫師】當小便的顏色和平常不一樣的時候，自然而然會想泌尿系統是不是出了問題，尤其是看到變紅色，心中馬上警鈴大作，到底是甚麼問題啊？ 進入正題，尿液變紅色，大致分兩類可能： 1. 身體外面來的 2. 身體裡面來的 從外面來的，只要避開不再接觸到，一般就會恢復；但從身體裡面來的，就表示身體出了狀況，底下一一討論。 （如果看得累了，最底下有簡易流程圖，搭配使用可避免頭昏） 1. 身體外面來的 也就是吃進去的食物、藥物，所產生的代謝物或色素，從腎臟排出而染紅了尿液，只要不再吃這些食物藥物，一陣子就會恢復正常，因此，這類情況是無害的。 常見的食物有：大黃(rhubarb)、黑莓(blackberries)、甜菜根(beet)、火龍果(pitaya)。圖片如下（點圖可放大）： 常見的藥物，如：Rifampin（抗結核病的藥物）、phenazopyridine（緩解泌尿系統疼痛的藥物）…等等，只要知道自己有沒有在服用這類作用的藥就可以了，當然還有不少其他可能的藥物，如果最近有新服用甚麼藥物，那麼可以與醫師討論看看。 身體哪些變化也可能導致尿液顏色改變呢？下一頁醫師告訴您！

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2. 身體裡面來的 要注意囉，這群「身體裡面來的」原因，通常都需要好好檢查一番，大多需要進一步治療喔！這群原因再分成兩類： A. 過量的血基質(heme) B. 紅血球掉到尿裡面 A. 體內的血基質(heme)來源主要有二，一是血紅素（或稱血紅蛋白，hemoglobin），二是肌紅蛋白（或稱肌紅素，myoglobin），這兩個蛋白質中都含血基質(heme)，其中有用來與氧氣結合的鐵，那為何會過量呢？ 血紅素，存在於紅血球中；肌紅蛋白，則存在於肌肉中。當紅血球或肌肉細胞死掉的時候，血紅素或肌紅蛋白才會被釋放到血液中，正常情況下，身體會將它分解回收再利用，尤其是血基質裡面的鐵對人體來說很珍貴，是不可以浪費掉的！ 當紅血球或肌肉急速掛點的時候，這兩種蛋白質一下子放出太多，來不及被分解回收，全部積到腎臟，從小便排出來，此時，小便就變成紅色的、甚至更深的茶色。 紅血球大量破壞，也就是溶血反應，如：蠶豆症患者接觸到樟腦丸或磺胺類藥物時、或者某些自體免疫疾病發作時，就會產生溶血。 肌肉被大量破壞，也就是橫紋肌溶解症，如嚴重外傷、過度操練身體，都可能導致肌肉大量壞死，而使得肌紅蛋白大量的從尿液排出，更嚴重的話，會阻塞腎小管，造成腎臟衰竭。（向洪仲丘致敬） 不管是溶血反應，還是橫紋肌溶解症，都代表身體裡出了問題，要積極處理喔！ ———以上都只是紅色的尿而已，不是真正的血尿——— 真正的血尿是身體出了哪些狀況呢？請繼續看下一頁醫師的解說～

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B. 紅血球掉到尿裡面，白話一點就是流血啦，從此處之後的內容所討論的，才是真正的血尿。 如果是腎臟本身的出血，也就是腎絲球腎炎，有時候合併蛋白尿、高血壓、以及腎功能惡化。如果要對症下藥，有時候需要進一步做腎臟切片檢查，這是腎臟科醫師的專業領域，請積極就醫。 如果是腎臟之外，也就是下泌尿系統出血，如輸尿管、膀胱、尿道、或甚至攝護腺等部位，大致上有三類常見原因。 泌尿道感染：常見於年紀輕的患者，特點是會合併解尿疼痛、頻尿等症狀。 惡性腫瘤：特點是無痛性血尿，年紀大的患者要小心。 腎結石：特點是合併劇痛、後腰疼痛、噁心想吐等等。 結石或惡性腫瘤是泌尿科醫師的專業領域，趕快就醫就對了。 如果前面的文章還沒有擊倒您的話，附上一張簡略的流程圖（點圖可放大），算是表達我個人的感謝之意啦~~ 最後提醒大家，文章中為了方便好讀，省略了許多可能的診斷，一些比較少見的、複雜的、很難診斷的疾病就沒有列出來，因此，就醫時也請耐心配合診治的醫師，作相對應的檢查，來確定診斷喔！ 本文獲得作者同意授權， 原文出處 【延伸閱讀】 作者介紹：陳愷懋 醫師 現職： 淨新診所負責醫師。專長領域：腎臟疾病診斷與治療、糖尿病治療與衛教、高血壓治療與衛教、小兒科疾病診斷與治療、一般內科疾病診治、一般醫學相關知識諮詢。學歷：陽明大學醫學士。工作經歷：嘉義榮民醫院內科總醫師、台中榮民總醫院小兒科總醫師、台中榮民總醫院小兒科專科醫師、台中榮民總醫院腎臟內科總醫師。個人網站：陳愷懋醫師。個人臉書粉絲專頁：愷懋醫師記事本 Reference: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/blood-in-urine/basics/causes/con-20032338 http://www.clevelandclinicmeded.com/medicalpubs/diseasemanagement/nephrology/evaluation-of-hematuria/

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好方便！清玩偶塵螨靠這招
3月26日 08:00

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狗狗整天懶洋洋？其實...汪星人年紀大也會「老番顛」！
3月26日 11:00

▲你家的狗狗現在幾歲了呢？（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

家中的狗狗變得越來越懶了嗎？以前明明對任何事情都很感興趣，最近有時卻連抬眼看一下都不想？日本寵物知識網站《PETomorrow》文章指出，狗狗過7歲以後開始進入中老年，因身體機能漸漸開始走下坡，不僅常常會懶洋洋的，有可能還會出現比較頑固的行為，讓飼主覺得「狗狗難道也會老番顛嗎？」

7歲的狗狗大約相當於人類44歲，此時汪星人的運動能力會慢慢低下，睡覺時間也會變長。隨著身體的老化，狗狗的肌肉組織和免疫力也不可避免地逐漸變差，為了毛孩的健康，主人此時應該開始讓狗狗從事稍微緩和一點的運動。

▲狗狗的年紀會影響牠們的活力程度和性格。（圖／達志／示意圖）

此外，年紀增長可能也會讓狗狗的性格起變化。當狗狗還小、還年輕的時候，對所有事物都抱持著強烈的興趣，但隨著年紀越來越大，汪星人的好奇心也會漸漸變淡。若是主人此時什麼都不做，就可能讓狗狗的大腦更容易老化，並增加認知障礙疾病發生的風險。建議飼主可以給毛孩玩一些比較不會耗費大量體力的益智玩具，盡量減緩狗狗大腦老化的速度。

還有，狗狗進入中老年期後，有時也會開始出現比較頑固的性格，只要不是太過分，飼主應該盡量用體貼的心對待，就別太責怪牠們了。另外，狗狗年紀大了之後也比較容易出現心臟病或其他慢性疾病，飼主應定期帶狗狗去健康檢查，掌握毛孩的健康狀況，才能讓牠們健康、快樂地陪伴你。

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指甲太長容易打錯字？　「7大跡象」說明你該剪它了！
3月26日 10:01

▲留指甲只為美觀？這些跡象叫你該剪了！（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

雙手萬能，但許多女生為了「美觀」，能在指甲上點綴各種裝飾，不惜把指甲留長，因而造成生活中許多小困擾？為了讓生活更便捷有效率，國外網站《All Womens Talk》列出7種長指甲的壞處，建議你快把指甲剪短，能避免各種困難與疾病。

1.指甲常常斷，表示太長了
每次指甲斷不僅外觀醜，還會刮傷自己，甚至因為斷裂處靠近甲床處而引起疼痛，這代表指甲已經變得脆弱，建議盡快修剪，好讓它快速恢復。

2.訊息常打錯字
你是否常因指甲阻礙，而一直打不到想要的字，這代表你的指甲真的該剪短，以利打字更方便！

3.指甲長到刮傷自己
被自己指甲刮到的慘案常常發生，呼籲一些愛留指甲抓癢或是挖鼻孔的人，該修磨一下指甲，以免刮得自己滿身傷。

▼指甲太長常刮到自己，還是快修磨一下吧！（圖／達志／示意圖）

4.短指甲比較衛生
指甲長容易藏汙納垢，建議吃東西前先洗手，以免將病毒、細菌一起吃下肚；或是修剪一下指甲，確保身體健康。

5.保養指甲太麻煩
短指甲不需要太多維護，若你已經厭倦長指甲需要不斷保養，那麼你絕對會愛上短指甲，替你省下不少時間，但你仍可享受拋光或裝飾指甲。

6.短指甲比較健康
指甲需要營養，以確保健康；若你發現指甲變得脆弱或剝落，是時候該縮短它們的長度了！

7.長指甲的生活太難了
無論是安全帶、煮飯、換尿布、打字或是提重物、洗衣服，都需要靠雙手操作，此時把指甲剪短可說是替自己幫了一個大忙，會使生活變得更有效率與有意義。

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總是便秘、拉不乾淨....偷偷告訴你「腳墊高」助排便順暢
3月26日 09:31

▲便秘、拉不乾淨？醫師建議「腳墊高」有助順暢。（圖／記者趙于婷攝）

記者趙于婷／台北報導

不少人都有便秘或排便排不乾淨的困擾，日前網路上也流傳輕鬆排便的姿勢，教導大家使用坐式馬桶大便時，腳要墊高，有助排便更順利。這個方法真的有效嗎？台安醫院大腸直腸外科主任糠榮誠指出，這方法的確是有效的，腳墊高有助「屁股放鬆」，使排便更順暢。

糠榮誠說明，把腳墊高這個方式一開始是用在小孩身上，小孩會因為身高關係，坐馬桶時腳會懸空，因此會幫小孩把腳墊高。他進一步說到，多數人在大便時，一定都是微憋氣然後全身用力，但全身用力的當下，屁股也會一起用力，就會讓排便困難，因此，建議使用坐式馬桶排便時，可將腳墊高，放鬆屁股，排便也會更順利。

▲醫師建議，排便時不要看報和做其它事，以免痔瘡上身。（圖／達志示意圖）

另外，多數人都知道，大便時間太久會增加痔瘡風險。糠榮誠指出，一般來說，大腸約15分鐘蠕動一次，但大便必須到了「直腸」，人才會感覺到便意，建議感覺到便意時，就去廁所把一兩條排完就好，因為腸胃下次蠕動是15分鐘後，不建議民眾在廁所等。

痔瘡產生原因多與久坐久站、長期便秘、腹瀉的人、懷孕、體質虛弱、生活緊張壓力等因素有關。糠榮誠提醒，現代許多人喜歡邊大便邊看報、看書或玩手機，但排便應該速戰速決，以免惹病上身。此外，只要感覺肛門口不適，或疑似大便有血，就要盡快就醫。

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肥胖和你想的不一樣！　減重權威：貪吃是「大腦」害的
3月26日 09:00

▲「貪吃，是大腦惹的禍」。（圖／達志／示意圖，以下同）

文／《肥胖和你想的不一樣》

貪吃，是大腦惹的禍

對不少人來說，這種經驗可能不陌生：去「吃到飽」的自助餐廳大快朵頤，明明吃到肚子都撐得受不了，最後看到甜點區各種色彩繽紛的蛋糕、餅乾、冰淇淋，明知吃了會有罪惡感，還是控制不了想吃的念頭，又拿了滿滿一盤，當然也就吃進了過多的熱量。

這，其實是大腦惹的禍。

在我們大腦的底部，存在著像豌豆大小的下視丘，負責人體許多重要的生理功能，包括了攝食。當我們胃中的食物已消化殆盡，或是血液中葡萄糖濃度很低時，胃就會開始分泌飢餓素，刺激下視丘的「飢餓中樞」，進而引發進食。當我們吃進足夠的食物後，腸胃道則開始分泌抑制食慾的荷爾蒙，刺激下視丘的「飽食中樞」，這時候大腦就會下達「停止進食」的命令。

另外，下視丘也是調節人體能量的開關，由於體內的脂肪細胞會分泌出瘦身素，大腦便透過血液中的瘦身素濃度，偵測脂肪細胞的增減，進而調整攝食量。如果脂肪細胞太多，瘦身素濃度上升，就會發出抑制食慾的訊號，進而減少攝食量，維持體內能量的平衡。

▲下視丘的「飢餓中樞」和「飽食中樞」是進食和停止進食的重要指令區。

吃個不停的秘密

當人體的荷爾蒙發生失調，像是促進食慾的荷爾蒙濃度太高，或是抑制食慾的荷爾蒙濃度太低，就會過度進食，造成肥胖。然而，研究卻發現，並非所有的肥胖者都是如此，有時候他們血液中抑制食慾的荷爾蒙，濃度也很高，可是他們還是吃個不停，原因就出在「食物上癮」。

原來，這些調節食慾的荷爾蒙，也會影響腦中像是「紋狀體」這種負責控制報酬感覺的系統。比方說，在飢餓時，提升食慾的荷爾蒙會活化紋狀體，讓我們對於進食產生愉悅感，這也是為什麼，肚子餓的時候，食物吃起來特別美味。進食一段時間後，腸胃開始釋放抑制食慾的荷爾蒙，這些荷爾蒙也會消退報酬系統產生的愉悅感，食物對你的吸引力開始降低，於是你就不會想繼續吃下去。

▲肚子餓的時候，食物特別美味。

甜食讓人快樂，愈吃愈多

然而，食物中的糖分，也會影響腦部的報酬感覺系統，當我們吃甜食或含糖飲料時，腦部就會分泌出腦內啡，讓我們感到心情愉快。如果我們經常吃高糖、高脂的食物，這些食物就會強烈刺激大腦的報酬系統，比瘦身素關閉該系統的能力還強，即使腸胃告訴你，已經吃飽了，但是食物產生的愉悅感，還是讓你選擇繼續吃下去。

一旦大腦的報酬系統過度刺激，對食物的反應就會減弱，代表你需要吃更多的食物，才能得到滿足。

芬蘭的研究團隊曾經找來13位平均BMI值為42的肥胖婦女，以及14位相同年紀，但是體重正常的女性，透過最新的儀器，測量她們大腦報酬系統中化學物質的變化。結果發現，相較於正常體重者，肥胖者腦部的「μ鴉片受體」（μ-opioid receptor） 的活性比較低落，而且BMI愈高，「μ鴉片受體」的活性愈低。這種化學物質跟腦部的獎酬系統有關，因此體重正常的人可能吃少量的食物就能獲得愉悅感，肥胖的人必須吃更多食物才能滿足；吃得愈多，體重愈重，就又想再吃，形成惡性循環。

▲甜食會強烈刺激大腦的報酬系統，讓人對食物的反應就會減弱，需要吃更多的食物，才能得到滿足。

肥胖影響大腦的可能途徑

肥胖如何影響大腦？醫學界一般認為，可能是透過以下幾個途徑：

一、發炎反應：脂肪細胞容易引發體內的發炎反應。美國喬治亞瑞金斯大學（Georgia RegentsUniversity）就曾經做過研究，發現肥胖的老鼠身上，有種叫作「白細胞介素1（interleukin 1）」的化學物質濃度偏高。「白細胞介素1」會隨着血液來到這些肥胖老鼠的頭部，並穿過血腦屏障進入了海馬迴（與學習和記憶有關的關鍵部位）等腦區，影響這些組織的正常運作。

研究人員也發現，肥胖老鼠腦部中，連結神經元的「突觸」運作失靈，神經元之間的信息傳遞不再順暢，甚至有可能出現停滯，因此牠們在認知測試中的表現比之前糟糕許多。

二、血管性因素：肥胖會帶來高血脂、高血壓等心血管疾病，這些血管的毛病不但會導致腦中風，還會提高罹患阿茲海默症的風險。

三、胰島素抗性：肥胖者很容易發生胰島素抗性，造成血液中的胰島素增加，會與胰島素降解酵素相互競爭，導致腦中的類澱粉蛋白無法分解而堆積沉澱；而類澱粉蛋白沉積，正是阿茲海默症重要的病理變化之一。

四、腎上腺皮質激素：這是用來應付壓力、緊急狀況時使用的荷爾蒙，在壓力解除後，通常就會降到正常水平。然而，研究顯示，肥胖會促進腎上腺皮質激素過度分泌。當血液中的腎上腺皮質激素偏高，會導致腦細胞死亡，因而引發記憶力減退、反應力變差，甚至是腦部萎縮，包括了各種腦部功能退化，以及平衡與協調變差等現象。

坦白說，究竟是肥胖基因導致腦部產生變化，或是大腦變化引起肥胖，兩者之間的因果關係，仍有待更進一步的釐清。

本文摘自《肥胖和你想的不一樣》，天下文化3月31日出版。
作者：黃致錕
現任
中國醫藥大學附設醫院國際代謝形體醫學中心院長
成就
世界首例經臍無疤痕胃繞道手術
世界首例胃束帶摺疊手術
美國肥胖外科醫學會2010年會十大頂尖論文
獲頒恩德思醫學技術獎之國際傑出內視鏡醫師獎

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